Lever Chest Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Chest Press

Ny Lever Chest Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny pectoral, triceps ary soroka, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta vao manomboka sy efa mandroso, satria mamela ny hetsika voafehy sy ny fanoherana azo zahana. Te-hanao ny Lever Chest Press ny olona mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanohanana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Chest Press

• Raiso mafy amin'ny tanana roa ny tahony, ny felatananao dia tokony hitodika midina ary ny sandrinao dia tokony halefa eo anoloanao amin'ny haavon'ny tratra.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho ary ampidino amin'ny tratranao ny tahony, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny lamosinao sy ny sorokao amin'ny pad.
• Atsofohy any amin'ny toerana voalohany ny tahony amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratra, mba hahazoana antoka fa tsy hanidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ka ataovy izay hifehezanao ny fihetsikao sy hilamina.

Fomba fampiorana Lever Chest Press

• **Fifehezana sy fikojakojana:** Tokony hapetraka eo amin'ny tahony ny tananao amin'ny fitanana mafy, fa tsy tery loatra. Ny kihonao dia tokony hifanaraka mivantana eo ambanin'ny hatotananao. Izany dia mamela ny fizarana hery tsara indrindra ary mampihena ny mety ho ratra.
• **Hetsika voafehy:** Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana. Ny fanalahidin'ny fampitomboana ny tombotsoan'ny Lever Chest Press dia ny fampiasana fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampirisika ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa izany fa mampihena ny mety ho ratra.
• **Fihetsiketsehana feno:** Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao mandritra ny fanazaran-tena. Ahinjiro tanteraka ny sandrinao nefa tsy manidy ny kiho, ary avereno indray ny tahony mandra-pahatongan'ny kihonao ao ambadiky ny vatanao. Ny tsy fanaovana izany dia mety hametra ny fahombiazan'ny

Lever Chest Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Chest Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Chest Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao gym za-draharaha mampiseho anao ny teknika marina amin'ny voalohany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ny fampitomboana tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao no zava-dehibe. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Chest Press?

• Decline Lever Chest Press: Ity fiovaovana ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny pectoral ambany, manome zoro fanoherana hafa.
• Lever Chest Press miaraka amin'ny Hetsika Unilateral: Ity fiovaovana ity dia misy fanerena sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan-kery eo amin'ny andaniny roa.
• Wide Grip Lever Chest Press: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny ampahany ivelany amin'ny hozatry ny tratra, manome fihetsiketsehana midadasika kokoa.
• Close Grip Lever Chest Press: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny triceps sy ny ampahany anatiny amin'ny hozatry ny tratra, manolotra fanazaran-tena mifantoka kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Chest Press?

• Ny push-ups dia fanazaran-tena tsara hafa miaraka amin'ny fampiasana ny lanjan'ny vatanao mba hiasa mitovy amin'ny vondrona hozatra amin'ny Lever Chest Press, fa koa mampiadana ny hozatra, manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Ny Incline Bench Press dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa izay mameno ny Lever Chest Press; raha ny Lever Chest Press dia mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny pectoral afovoany sy ambany, ny Incline Bench Press dia mifantoka amin'ny tratra ambony sy ny soroka, miantoka ny fanazaran-tena boribory tsara.