Fehezo ny tanana iray manodinkodina ny tratra

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fehezo ny tanana iray manodinkodina ny tratra

Ny Band One Arm Twisting Chest Press dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry voalohany ny tratra, soroka ary hozatry ny sandry, manome tombony amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny feon'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny faharetany. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny unilateral, manatsara ny fahamarinan-toerana ary mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa amin'ny vatana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny fivoaran'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fehezo ny tanana iray manodinkodina ny tratra

• Tazony amin'ny zoro 90 degre ny sandrinao havanana amin'ny haavon'ny tratra ary ny totohondrinao dia mitodika mankany aloha, izany no toerana fanombohana anao.
• Atsofohy handroso amin'ny sandrinao havanana ny sandrinao havanana, atsangano tanteraka eo anoloanao izany ary atsangano miankavia ny vatanao.
• Tazony vetivety io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao sy ny vatanao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo miverena amin'ny sandrinao havia ary manaova fihetsika mitovy.

Fomba fampiorana Fehezo ny tanana iray manodinkodina ny tratra

• **Fijoroana marina**: Mba hanaovana ny fanerena amin'ny tratra iray manodinkodina amin'ny fomba mahomby dia mijoroa amin'ny tongotrao mirefy soroka mba hahazoana fototra voalanjalanja sy marin-toerana. Ataovy azo antoka fa miforitra kely ny lohalikao ary tsy mihidy mba hisorohana ny fihenjanana tafahoatra amin'ny tonon-taolanao.
• **Fitoeran-tsandry marina**: Tazony amin'ny tanana iray ny fehin-kibo, tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary ny sandrinao hifanaraka amin'ny sorokao. Rehefa mandroso ianao, dia ahodino ny vatanao ary ahinjiro tanteraka ny sandrinao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanitarana ampahany fotsiny ny sandry, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fihetsiketsehana haingana sy mikoropaka. Tsindrio mora kosa ary fehezo ny fanoherana ny tarika rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Izany dia hiantoka

Fehezo ny tanana iray manodinkodina ny tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fehezo ny tanana iray manodinkodina ny tratra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Band One Arm Twisting Chest Press. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana manana tanjaka mety. Amin'ny maha-mpanentana anao dia tokony hanomboka amin'ny tarika maivana kokoa ianao ary hampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny herinao. Tena ilaina ihany koa ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha azo atao dia eritrereto ny maka tari-dalana avy amin'ny mpampiofana manokana na matihanina matihanina efa za-draharaha rehefa manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fehezo ny tanana iray manodinkodina ny tratra?

• Band One Arm Incline Chest Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny fitongilanana, mikendry ny hozatry ny tratra ambony. Azonao atao ny manao simulate ny fitongilanana amin'ny fametahana ny tarika amin'ny teboka vatofantsika ambany ary manindry miakatra.
• Band One Arm Decline Chest Press: Amin'ity dikan-teny ity, ny tarika dia mifatotra amin'ny teboka vatofantsika avo ary manindry midina ianao, mikendry ny hozatry ny tratra ambany.
• Band One Arm Chest Fly: Ity dia fiovaovana izay tsy manindry fa manao hetsika lalitra. Mijoroa amin'ny sisiny mankany amin'ny teboka vatofantsika amin'ny tarika, sintony manerana ny vatanao ny tarika, miasa amin'ny lafiny hafa ny tratra.
• Band One Arm Chest Press miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manampy fihodinana amin'ny faran'ny milina fanontam-pirinty, misarika bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra sy ny soroka. Rehefa avy nanindry ny tarika nandroso,

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fehezo ny tanana iray manodinkodina ny tratra?

• Ny fanazaran-tena Push-up dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mikendry ny hozatry ny tratra ihany koa izy, saingy misy vondrona hozatra fanampiny toy ny triceps sy deltoids. Ity fanazaran-tena mitambatra ity dia manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny, ary manatsara ny fahombiazan'ny Band One Arm Twisting Chest Press.
• Ny fanazaran-tena Incline Bench Press dia mameno ny Band One Arm Twisting Chest Press amin'ny alàlan'ny tanjona ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny tratra. Izany dia manampy amin'ny fampivelarana tratra voalanjalanja sy boribory tsara satria miantoka ny fiasan'ny faritra rehetra amin'ny pectoral, manampy amin'ny fomba fampiofanana matanjaka kokoa.