Tarika Mitsangana Alternate Chest Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Tarika Mitsangana Alternate Chest Press

Ny Band Standing Alternate Chest Press dia fanazaran-tena mahatohitra izay mikendry sy manatanjaka ny tratra, ny soroka ary ny sandry. Mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, azo ampidirina mora foana amin'ny fanazaran-tena ara-batana na cardio. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hanatsara ny famaritana hozatra tsy mila fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika Mitsangana Alternate Chest Press

• Atombohy amin'ny tananao eo amin'ny tratran'ny tratra, ny kiho miforitra ary ny felatananao midina.
• Tsindrio handroso ny tanana iray, ahinjiro tanteraka ny sandrinao ary tazony amin'ny haavon'ny tratra izany, raha mitazona ny tanana ilany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno tsimoramora amin'ny tratra ny tanana mivelatra, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika, ary manindry ny tanana ilany handroso toy izany koa.
• Avereno ity hetsika mifandimby ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fijoroana ho marin-toerana sy hampiditra ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tarika Mitsangana Alternate Chest Press

• Fijoroana mahitsy: Ataovy mahitsy ny tongotrao misaraka amin'ny soroka. Aza miondrika na miondrika. Ity fahadisoana mahazatra ity dia mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lamosina na ny soroka. Ampidiro ny lohanao ary tazony mahitsy ny lamosinao mba hahazoana antoka fa miasa tsara ny hozatra.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena haingana loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy fanazaran-tena tsy mahomby izany. Ataovy miadana sy voafehy ny fanerena tratra. Izany dia mamela ny firotsahana hozatra ambony indrindra ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny sandrinao mandritra ny fanontam-pirinty tsirairay ary avy eo avereno amin'ny toerana voalohany. Ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno dia mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ambaratonga fanoherana havanana: Mifidiana tarika iray

Tarika Mitsangana Alternate Chest Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika Mitsangana Alternate Chest Press?

Eny, tena afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Standing Alternate Chest Press ny vao manomboka. Tena fomba tsara hananganana hery eo amin'ny tratra sy ny soroka ary ny sandry izany. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary miantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manao ity fanazaran-tena ity eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika Mitsangana Alternate Chest Press?

• Band Standing Incline Chest Press: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao amin'ny fitongilanana kely ny vatanao mba hikendry ny tapany ambony amin'ny hozatry ny tratra.
• Band Standing Decline Chest Press: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny hozatry ny tratra ambany amin'ny fametrahana ny vatanao amin'ny fihenana kely.
• Band Standing Close-Grip Chest Press: Amin'ny fihazonana ny tarika akaiky kokoa dia azonao atao ny mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny hozatry ny tratra anatiny.
• Band Standing Chest Press miaraka amin'ny Squat: Ny fampidirana squat amin'ny fanerena ny tratra dia tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny tratra, fa mampiditra ny vatana ambany ho an'ny fanazaran-tena feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika Mitsangana Alternate Chest Press?

• Push-ups: Push-ups dia fanazaran-tena mavesa-danja izay mirotsaka amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Band Standing Alternate Chest Press. Izy ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny fahamarinan-toerana satria izy ireo koa dia mampiasa ny hozatra fototra sy lamosina ho fanohanana.
• Cable Crossover: Ny fanazaran-tena Cable Crossover dia mameno ny Band Standing Alternate Chest Press amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny tratra amin'ny lafiny samihafa. Ity karazana ity dia mety hitarika amin'ny fanazaran-tena feno kokoa amin'ny tratra ary hampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.