Band push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Band push-up

Ny Band Push-up dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay manamafy ny fanosehana mahazatra amin'ny alàlan'ny fanampiana fanoherana, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny feon'ny hozatra. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay te hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tenany. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsara ny tratrany, ny sorony ary ny tanjaky ny sandriny, ary koa mba hanampiana karazany amin'ny fanaony matetika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band push-up

• Ataovy azo antoka fa mafy ny tarika rehefa eo amin'ny toerana voalohany ianao, fa tsy tery loatra ka mametra ny hetsika ataonao.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny fotony, mandra-pahatongan'ny tratranao mipaka amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao, atsangano tanteraka ny sandrinao raha mitazona ny fihenjanana eo amin'ny tarika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina na mandra-pahatongan'ny havizanana.

Fomba fampiorana Band push-up

• **Fametrahana tanana araka ny tokony ho izy:** Ny tananao dia tokony hapetraka somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka miaraka amin'ny fehin-tànana eo amin'ny lamosinao sy eo ambanin'ny felatananao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fametrahana ny tanana mifanakaiky na mifanalavitra loatra, izay mety hanery ny hato-tananao ary hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Mitazona endrika tsara:** Rehefa manao push-ups band dia zava-dehibe ny mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony. Fadio ny fanetsiketsehana ny andilanao na ny fisondrotanao eny amin'ny rivotra, satria mety hiteraka fahasahiranana ny lamosinao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Tokony ho eo amin'ny zoro 45 degre ny kihonao

Band push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band push-up?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena fanetsiketsehana tarika ireo vao manomboka. Raha ny marina, ny fampiasana tarika fanoherana ho an'ny push-ups dia mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka satria manampy amin'ny fanesorana ny sasany amin'ny lanjan'ny vatana, manamora ny fanatontosana. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia mety hihena tsikelikely ny fanoherana. Tsarovy foana ny fitazonana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band push-up?

• Fandavana Band Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotrao dia apetraka eo amin'ny toerana avo ary ny tarika dia mihodidina ny lamosinao, mampitombo ny fanoherana sy ny fidiran'ny tratra sy ny sorokao ambony.
• Band Resisted Push-Up: Ity fiovaovana ity dia ny famehezana ny tarika manodidina ny lamosinao ary ny fametrahana azy eo ambanin'ny tananao, mampitombo ny fanoherana rehefa miakatra avy amin'ny tany ianao.
• Single-Arm Band Push-Up: Ity fiovaovana sarotra ity dia misy ny fanatanterahana ny fanosehana amin'ny tanana iray eo amin'ny tarika ary ny iray hafa amin'ny gorodona, mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjanao.
• Close-Grip Band Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity, ny tananao dia mifanakaiky kokoa amin'ny tarika, izay mikendry ny triceps sy ny tratra anatiny amin'ny fomba mahomby kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band push-up?

• Ny Incline Push-up dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany, satria mikendry ny tratra sy ny sandry ihany koa izy, fa ny toerana mitongilana dia manome lanja bebe kokoa ny tratra ambany sy ny hozatry ny lamosina, izay manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Ny fanazaran-tena Tricep Dips dia famenoana lehibe satria, raha mikendry ny triceps (toy ny push-ups bandy) izy io, dia mampirisika ny soroka sy ny hozatry ny tratra ihany koa, manome fanazaran-tena voalanjalanja ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.