Mivadika Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Mivadika Push-up

Ny Twist Push-up dia fanazaran-tena mavitrika izay mampitombo ny tombotsoan'ny fanosehana nentim-paharazana amin'ny alàlan'ny fampidirana hetsika fihodinana, tsy ny tratranao sy ny sandrinao ihany no mikendry ny atiny sy ny obliques. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahamarinan-toerana. Amin'ny fampidirana ny Twist Push-up amin'ny fanaony, ny tsirairay dia afaka manatsara ny fandrindrana ny vatany amin'ny ankapobeny, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mampitombo ny tanjaky ny asa, manamora ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mivadika Push-up

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, aforeto ny kiho ary tazony ny lohanao.
• Rehefa manosika ny vatanao hiakatra ianao, dia atodiho miankavanana ny vatanao ary atsangano ny tananao havanana hiala amin'ny tany, hanitatra izany mankany amin'ny valindrihana.
• Avereno amin'ny tany ny tananao havanana, ary avereno indray ny fanerena, amin'ity indray mitoraka ity dia mihodina miankavia ny vatanao ary atsangano ny tananao havia mankany amin'ny valindrihana.
• Tohizo ny sisiny mifandimby isaky ny manosika, miantoka fa ny vatanao dia mijanona amin'ny tsipika mahitsy ary ny fotony dia mijanona mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mivadika Push-up

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa ampidininao amin'ny tany ny vatanao, dia ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Rehefa mihemotra miakatra ianao dia atsofohy amin'ny ilany ny vatanao ary atsangano ny sandrin'ny ilany mankany amin'ny valindrihana. Miverena amin'ny toeran'ny plank ary avereno amin'ny ilany hafa. Fahadisoana mahazatra tokony hialana: Aza maika ny hanao fanatanjahan-tena. Ny hetsika tsirairay dia tokony hoheverina sy hofehezina mba hampidirana ny hozatra tsara sy hisorohana ny ratra.
• Ampidiro ny fototrao: mandritra ny fanazaran-tena, tazomy ny hozatrao fototra. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hahatonga ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa. Mahazatra

Mivadika Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mivadika Push-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Twist Push-up ireo vao manomboka saingy mety ho sarotra izany. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fifandanjana. Amporisihina ny hanomboka amin'ny fanosehana fototra ary hampiditra tsikelikely ireo fiovaovana mandroso kokoa toa ny Twist Push-up rehefa manorina tanjaka sy fahatokisana. Raha hitan'izy ireo fa sarotra loatra ny Twist Push-up, dia afaka manova izany izy ireo amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena eo amin'ny lohaliny fa tsy amin'ny rantsan-tongony. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mivadika Push-up?

• T-Push-up: Amin'ity dikan-teny ity dia manao push-up tsy tapaka ianao fa rehefa miakatra ianao dia manodina ny vatanao ary maninjitra ny tanana iray mankany amin'ny valindrihana, mamorona endrika 'T' miaraka amin'ny vatanao.
• One Arm Twist Push-up: Ity dia fiovaovana sarotra izay anaovanao fanosehana amin'ny sandry iray rehefa miolikolika amin'ny sisin'ny sandry mivelatra.
• Pike Twist Push-up: Eto ianao dia manomboka amin'ny toeran'ny pike, manao fanosehana, ary rehefa manosika ianao dia manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
• Side Plank Twist Push-up: Tafiditra amin'izany ny fanaovana push-up, avy eo mivadika ho plank sisiny ary manodina ny vatanao, alohan'ny hiverenana amin'ny toerana fanosehana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mivadika Push-up?

• Rosiana Twist: Ity fanazaran-tena ity koa dia mameno ny Twist Push-up satria mikendry ny obliques sy abs, mitovy amin'ny fihetsehana miolikolika amin'ny fanosehana, manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny fihodinana ary manatsara ny fahaizanao mifehy sy manatanteraka ny fihodinana amin'ny fanosehana. ambony.
• Dumbbell Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Twist Push-up amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny tratra, ny soroka ary ny hozatry ny sandry izay tafiditra tanteraka amin'ny hetsika fanosehana, noho izany dia manatsara ny hery sy ny fiaretana ilaina amin'ny fanatanterahana ny Twist Push-up.