Fiakaran'ny soroka Dumbbell

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Serratus Anterior
• Misarika foana amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Fiakaran'ny soroka Dumbbell

Ny Dumbbell Incline Shoulder Raise dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny deltoids aloha sy aoriana, manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpanao bodybuilding, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny sorony. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manampy amin'ny hetsika fanao isan'andro, ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho ratra amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakaran'ny soroka Dumbbell

• Tehirizo mafy ny lamosinao amin'ny dabilio ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany mba hilamina.
• Atsangano tsikelikely ny dumbbells ho eo amin'ny sisiny, mitazona kely ny sandrinao, mandra-pahatongany amin'ny soroka.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifehezana ny lanja mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana Fiakaran'ny soroka Dumbbell

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny dumbbells, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny mihodinkodina na mampiasa zezika mba hampiakatra ny lanjany, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Atsangano ny dumbbells amin'ny haavon'ny soroka, miato kely, ary ampidino tsikelikely.
• Ahitsio Fifehezana : Tazony amin'ny fitanana tsy miandany ny dumbbells (mifanatrika ny palmie). Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana. Ny dumbbells dia tokony hifanaraka amin'ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika.
• Fadio ny manavesatra be loatra: Aza manainga entana mavesatra loatra aminao. Mety overloading

Fiakaran'ny soroka Dumbbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakaran'ny soroka Dumbbell?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Incline Shoulder Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakaran'ny soroka Dumbbell?

• Dumbbell Front Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay ianao ary ny felatanana miatrika ny vatanao. Atsangano eo anoloanao ny dumbbells avy eo, mitazona ny tananao mahitsy mandra-pahatongany amin'ny soroka.
• Dumbbell Seated Shoulder Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio. Mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ianao ary mivelatra tanteraka ny sandrinao ary mitodika amin'ny vatanao ny felatananao. Atsangano avy eo ny dumbbells mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka.
• Dumbbell Bent Over Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana ianao miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary mifanatrika ny felatanana. Atsangano eo amin'ny ilany ny dumbbells mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakaran'ny soroka Dumbbell?

• Lateral Dumbbell Raise: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Incline Shoulder Raise amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny lohan'ny lateral amin'ny deltoids, manome fanazaran-tena voalanjalanja ary mampiroborobo ny symmetry amin'ny fivoaran'ny hozatra.
• Front Dumbbell Raise: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aloha, mameno ny Dumbbell Incline Shoulder Raise izay miasa voalohany amin'ny deltoids lateral sy aoriana, ka miantoka ny faritra rehetra amin'ny hozatry ny soroka.