Cable Reverse Crunch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Cable Reverse Crunch
Ny Cable Reverse Crunch dia fanazaran-tena fototra kendrena izay manatanjaka sy manenina tsara ny hozatry ny kibo, indrindra ny kibo ambany. Izy io dia mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izay mikasa ny hanatsara ny hery fototra sy hanatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fahazaranao, dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena ianao, misoroka ny fanaintainan'ny lamosina, ary mahatratra faritra abdominale voafaritra kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Reverse Crunch
- Miandry lamosina eo anoloan'ny milina, ny lohalika miforitra ary ny tongotra mipetaka amin'ny tany, ary raiso ny tady tady, apetraho eo ambonin'ny fenao.
- Eo am-pijanonana ny lamosinao amin'ny tany, ario ny lohalikao mankeo amin'ny tratranao amin'ny alàlan'ny fifanekena ny abs, hiantohana fa mihetsika ny tady rehefa misintona ny lohalikao.
- Tazony vetivety ilay toerana, tsapao ny fihenan'ny abs, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ny hetsika ho an'ny isa irina famerimberenana, miantoka ny fitazonana ny fihenjanana amin'ny abs mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Cable Reverse Crunch
- Fadio ny fampiasana Momentum: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny fampiasan'ny fotoana hisintonana ny tongony mankany amin'ny tratrany. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka fa ny hozatry ny kibonao no ampiasainao hanaovana ilay hetsika, fa tsy ny fihetsehana avy amin'ny fihetsehana ny tongotrao.
- Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena amin'ny fomba miadana sy voafehy. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Ataovy azo antoka ny hanitarana ny tongotrao amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary
Cable Reverse Crunch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Cable Reverse Crunch?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Reverse Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny fetranao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Reverse Crunch?
- Decline Reverse Crunch: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia manao ny crunch mivadika amin'ny dabilio mihena izay mampitombo ny fanoherana ary mikendry ny abs ambany kokoa.
- Hanging Reverse Crunch: Ity fiovaovana ity dia mila bara misintona. Mihantona eo amin'ny bar ianao ary manangana ny lohalinao amin'ny tratranao, manampy fanamby fanampiny amin'ny vatanao ambony sy ny atiny.
- Weighted Reverse Crunch: Ho an'ity fiovaovana ity dia mitazona lanja eo anelanelan'ny tongotrao ianao rehefa manao ny crunch mivadika, manampy fanoherana fanampiny ary mahatonga ny hetsika ho sarotra kokoa.
- Sliding Disc Reverse Crunch: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana kapila na lamba famaohana eo ambanin'ny tongotrao. Atsofohy mankany amin'ny vatanao ny tongotrao raha mitazona ny vatanao ambony ianao, manampy fahasarotana vaovao amin'ny crunch mivadika.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Reverse Crunch?
- Planks: Raha mifantoka amin'ny rectus abdominis ny Cable Reverse Crunches, ny planks dia fanatanjahan-tena feno izay manamafy ny fotony manontolo, anisan'izany ny abdominis transverse sy obliques, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana.
- Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cable Reverse Crunch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny obliques. Manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana izany, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Cable Reverse Crunch amin'ny fanomezana fototra fototra matanjaka kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Cable Reverse Crunch
- Fanazaran-tena Cable Reverse Crunch
- Fanazaran-tena amin'ny andilany amin'ny cable
- Cable workout ho an'ny abs
- Fanamafisana ny andilany amin'ny cable
- Cable Reverse Crunch teknika
- Cable fanazaran-tena ho toned andilany
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilany
- Cable Reverse Crunch ho an'ny abs
- Cable milina andilany fanazaran-tena
- Torolàlana momba ny Cable Reverse Crunch