Thumbnail for the video of exercise: Cable Seated Crunch

Cable Seated Crunch

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMotonta hatrany
EkipamentaKabe.
Misarika amin'nyRectus Abdominis
Misarika foana amin'nyObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Cable Seated Crunch

Ny Cable Seated Crunch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny hozatra fototra, indrindra ny abs. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay te hanatsara ny tanjaky ny kibony sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny ankapobeny, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny midsection voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Seated Crunch

  • Mipetraha eo amin'ny tany na dabilio ary mitodika mankany amin'ny milina ny lamosinao, raiso amin'ny tanana roa ny tady tady, ary ario midina any amin'ny toerana misy ny sofinao.
  • Eo am-pijanonana ny andilanao dia miondrika eo amin'ny andilanao ary ampifanaraho amin'ny abs ny vatanao ambony hankany amin'ny lohalinao.
  • Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toeran'ny crunch mba hanamafisana ny fifandonana ao amin'ny abs, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
  • Avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fihenjanana ao amin'ny abs anao mandritra ny fanatanjahan-tena iray manontolo.

Fomba fampiorana Cable Seated Crunch

  • **Endriny marina:** Rehefa mikotrika ny vatanao ambony ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny lamosinao ambany dia mifandray amin'ny tany na dabilio. Tena ilaina izany mba hisorohana ny fihenjanana ny lamosinao ambany. Ataovy azo antoka koa ny mitazona ny kiho amin'ny toerana mitovy mandritra ny hetsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona ny tady amin'ny sandrinao fa tsy mampiasa ny abs anao hanao ny hetsika.
  • **Hetsika voafehy:** Aza maika ny hetsika. Manaova tsimoramora ny crunch ary amin'ny fifehezana, mifantoka amin'ny fihenan'ny abs anao fa tsy amin'ny vesatra entinao. Rehefa tonga any amin'ny faran'ny contraction dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia ao anatin'ny fihenjanana

Cable Seated Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Seated Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Seated Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny fihetsika marina. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Seated Crunch?

  • Kneeling Cable Crunch: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao handohalika amin'ny tany, misintona ny tariby midina mankany amin'ny tratranao rehefa manondrika ny vatanao.
  • Cable Woodchopper: Ity fiovaovana ity dia misy fihetsehana miolikolika, misintona ny tariby manerana ny vatanao manomboka amin'ny toerana ambony mankany ambany, maka tahaka ny hetsika manapaka hazo.
  • Cable Oblique Crunch: Ity iray ity dia mikendry manokana ny hozatry ny oblique, misintona ny tariby midina mankany amin'ny ilany iray amin'ny vatanao.
  • Cable Reverse Crunch: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hisintona ny tariby mankany aminao ianao, dia manosika azy hiala ianao, mametaka ny hozatry ny kibonao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Seated Crunch?

  • Ny Crunch Bisikileta dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Cable Seated Crunch, satria izy io dia miompana amin'ny abs ambony sy ambany, ary mampiditra hetsika manodinkodina izay mikendry ny obliques, izay matetika tsy voakarakara ao amin'ny Cable Seated Crunch.
  • Ny Twist Rosiana dia afaka mameno ny Cable Seated Crunch ihany koa satria mikendry ny obliques sy ny abs ambany, manamafy ny fototra ankapobeny ary manatsara ny fahombiazan'ny Cable Seated Crunch.

Mots-clé mamihoven'ny Cable Seated Crunch

  • Fanazaran-tena "Cable Crunch"
  • "Crunches tariby mipetraka"
  • "Fanatanjahan-tena amin'ny andilany"
  • "Fanatanjahan-kibo amin'ny milina tariby"
  • "Crunches mampiasa milina tariby"
  • "Fanatanjahan-tena amin'ny Cable Abs"
  • "Fitaovana gym ho an'ny fanazaran-tena amin'ny andilany"
  • "Technique Cable Seated Crunch"
  • "Cable Crunches kibo"
  • "Manamafy ny andilany amin'ny milina tariby"