Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Straight Arm Crunch

Dumbbell Straight Arm Crunch

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMotonta hatrany
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyRectus Abdominis
Misarika foana amin'nyObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Straight Arm Crunch

Ny Dumbbell Straight Arm Crunch dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry sy manamafy ny fotony, indrindra ny hozatry ny kibo, ary koa ny sandry sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, mitady hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatana, fa manatsara ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Straight Arm Crunch

  • Mitazona dumbbell amin'ny tanana roa, atsangano mahitsy eo ambonin'ny tratra ny tananao.
  • Ampidiro ny lohanao ary atsangano tsikelikely ny vatanao ambony, tazony mahitsy ny sandrinao ary tondroy ny valin-drihana mandra-pahatonganao amin'ny toerana mitongilana.
  • Miato kely eo amin'ny tampony, ary midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
  • Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny sandrinao mahitsy sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Straight Arm Crunch

  • Hetsika voafehy: Rehefa miondrika ianao dia tazony mahitsy ny sandrinao ary atsangano ny dumbbell mankany amin'ny valindrihana. Fadio ny maninjitra ny sandrinao na mampiasa tanjaka mba hampiakatra ny lanjany. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hampitombo ny mety ho ratra. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mandrisika ny hozatrao fototra.
  • Mitazona fifantohana amin'ny Abs: Aza hadino ny mitazona ny fifantohana amin'ny abs anao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fironana dia ny fampiasana ny sandry sy ny soroka hanandratana ny lanjany, fa ny vondrona hozatra voalohany tokony hiasa dia ny abs. Ampidiro ny fotony amin'ny alaivo sary an-tsaina hoe misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ianao.
  • Mifoka rivotra tsara: Zava-dehibe amin'ny fanatanjahan-tena rehetra ny fofonaina

Dumbbell Straight Arm Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Straight Arm Crunch?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Straight Arm Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika marina. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Amporisihina foana ny maka tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Straight Arm Crunch?

  • Dumbbell Side Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell amin'ny tanana iray ianao ary manao crunch amin'ny lafiny iray, mikendry ny hozatry ny oblique.
  • Dumbbell Reverse Crunch: Eto ianao dia mitazona dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao ary manainga ny andilanao hiala amin'ny tany, mifantoka amin'ny absanao ambany.
  • Dumbbell Twist Crunch: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell amin'ny tanana roa ary manodinkodina ny vatanao rehefa mihintsana ianao, miasa ny obliques sy ny rectus abdominis.
  • Dumbbell Seated Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny dumbbell voatana amin'ny haavon'ny tratra, ary manao crunch, mifantoka amin'ny absanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Straight Arm Crunch?

  • Ny fanazaran-tena Plank dia famenoana lehibe ho an'ny Dumbbell Straight Arm Crunch satria miasa ny fotony manontolo, fa tsy ny abs, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety hisian'ny fanaintainan'ny lamosina, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny crunch.
  • Ny Rosiana Twist dia fanazaran-tena iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Dumbbell Straight Arm Crunch satria mikendry ny faritry ny kibo iray manontolo, anisan'izany ny obliques, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana, izay mahasoa amin'ny hetsika miasa.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Straight Arm Crunch

  • Fanazaran-tena Dumbbell Waist
  • Straight Arm Crunch miaraka amin'ny Dumbbell
  • Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny andilany
  • Dumbbell kibo crunch
  • Fanazaran-tena Dumbbell Toning
  • Straight Arm Dumbbell Crunch
  • Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny andilany
  • Andilany mikendry Dumbbell Crunch
  • Dumbbell Straight Arm Ab Crunch
  • Fanazaran-tena amin'ny fanaovana sculpting dumbbell