Cable Standing Crunch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Cable Standing Crunch
Ny Cable Standing Crunch dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny abs, obliques ary ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina araka ny fahaizan'ny tsirairay ny fanoherana. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny fihetsika, manatsara ny fifandanjana ary mandray anjara amin'ny midsection voafaritra tsara.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Standing Crunch
- Raiso ny fametahana tady avy amin'ny pulley avo amin'ny milina tariby, ampidino ary tazony amin'ny tanana roa eo amin'ny haavon'ny lohanao.
- Atombohy amin'ny fanetsiketsehana ny andilanao ny kihonao ary atombohy amin'ny lohalikao ny kiho, ary mitazona ny andilanao tsy ho eo. Ity no toerana fiainganao.
- Atsofohy tsimoramora ny abs-nao ary atsofohy midina ny vatanao, ary tazony amin'ny toerana mitovy ny tananao. Mifohaza rehefa manao izany fihetsika izany ianao.
- Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao, miantoka ny hetsika miadana sy voafehy. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.
Fomba fampiorana Cable Standing Crunch
- **Ampidiro ny Corenao**: Ny fanalahidin'ny tariby mijoro tsara dia ny fampidiran-dresaka ny hozatrao. Rehefa misintona ny tariby midina ianao dia mifantoha amin'ny fampihenana ny hozatry ny kibo fa tsy miankina amin'ny sandrinao na ny lamosinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny sandry hanaovana ny fisintonana, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ary tsy mikendry ny hozatra.
- **Hetsika voafehy**: Atao miadana sy voafehy ny fikorotanana tsirairay. Halaviro ny fahadisoana amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na amin'ny fampiasana zezika mba hisintonana ny tariby midina. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hitarika hozatra na ratra.
- **Ataovy tsy ho eo ny sandrinao**: Tokony hijanona amin'ny toerana iray ihany ny sandrinao mandritra ny fanazaran-tena.
Cable Standing Crunch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Cable Standing Crunch?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Standing Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny fampiasana lanja maivana hanombohana sy hifantohana amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ihany koa ny manana mpampiofana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Toy ny mahazatra, soso-kevitra ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao sy ny tanjonao ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Standing Crunch?
- Cable Twisting Crunch: Ity fiovaovana ity dia manampy trotraka amin'ny crunch mahazatra, mikendry ny hozatry ny oblique rehefa manodina ny vatanao mandritra ny crunch tsirairay.
- Cable Overhead Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia misintona ny tariby avy eo ambonin'ny lohanao ianao, manampy fanoherana bebe kokoa ary mikendry ny abs ambony.
- Cable Reverse Crunch: Ity fiovaovana ity dia ny fisintonana ny tariby mankany amin'ny vatanao avy amin'ny toerana ambany kokoa, mikendry ny ambany ambany.
- Cable Woodchop Crunch: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny crunch diagonal miaraka amin'ny fihetsika miolakolaka, maka tahaka ny hetsika amin'ny fanapahana hazo, izay mikendry ny fotony manontolo.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Standing Crunch?
- Rosiana Twist: Ity fanazaran-tena ity dia famenon'ny Cable Standing Crunch satria mikendry ny obliques, izay hozatra eo amin'ny sisin'ny kibonao. Amin'ny fampandehanana ireo hozatra ireo dia manatsara ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao manontolo ianao, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Cable Standing Crunch.
- Bicycle Crunches: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cable Standing Crunch satria misy ny abs ambony sy ambany, manome fanazaran-tena feno. Amin'ny fampidirana ireo fanazaran-tena roa ireo amin'ny fanaonao, dia miantoka ny fanazaran-tena fototra feno ianao, izay mety hitarika amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana tsara kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Cable Standing Crunch
- Fanazaran-tena Cable Crunch
- Fanazaran-tena Cable Crunch Mijoro
- Fanazaran-tena tariby toning amin'ny andilany
- Cable Workout ho an'ny Abs
- Cable Crunch mijoro
- Cable Machine Andilany Fanazaran-tena
- Cable Cable Crunch
- Fanazaran-tena tariby ho fanamafisana ny fototra
- Cable Crunch mijoro ho an'ny Abs
- Fanazaran-tena amin'ny tariby manalefaka andilany.