Cable Standing Crunch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Cable Standing Crunch
Ny Cable Standing Crunch dia fanatanjahan-tena manamafy orina izay mikendry ny hozatry ny kibo, indrindra ny abdominis sy ny obliques, izay manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny posture ankapobeny. Tena mety ho an'izay te hanatsara ny tanjany fototra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampivoarana ny midsection tony izy io, fa manohana ihany koa ny hetsika amin'ny fiainana andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Standing Crunch
- Mitsangàna ary alaivo ny tady tady, sintony midina mba hijoro eo amin'ny sisin'ny lohanao ny tananao, ary miforitra ny kiho.
- Miaraka amin'ny sakan'ny sorokao ny tongotrao, ampidiro ny fonao ary miondrika tsikelikely eo amin'ny andilany, misintona ny tady midina rehefa manosihosy ny abs ianao.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, hiantohana ny fikojakojana tanteraka ny abs, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny endrika mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Cable Standing Crunch
- **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Ny fanalahidin'ny câble stand crunch dia ny miantoka fa ny hozatrao fototra no ataonao fa tsy ny sandrinao fotsiny no hisintonana ny lanja. Mifantoha amin'ny fifanarahana amin'ny absanao mba hitondrana ny kiho mankany amin'ny lohalinao.
- **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanaovana fihetsiketsehana haingana sy mikoropaka. Manaova fihetsika miadana sy voafehy kosa. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra ihany izany fa mampirisika ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
- **Fadio ny manitatra**: Tandremo sao mivelatra be na manondrika ny lamosinao eo an-tampon'ny hetsika. Fahadisoana mahazatra izany izay mety hitarika amin'ny fihenjanana na ratra. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ataovy mafy orina ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. 5
Cable Standing Crunch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Cable Standing Crunch?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Standing Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha misy fanaintainana dia tokony hajanona avy hatrany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Standing Crunch?
- Ny Cable Seated Crunch: Amin'ity fiovaovana ity, dia manao ny crunch ianao rehefa mipetraka eo amin'ny baolina na dabilio azo antoka, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny lamosina ambany sy manatsara ny fifandanjana.
- Ny Cable Twist Crunch: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana amin'ny crunch mahazatra, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny hozatry ny oblique amin'ny sisin'ny kibo.
- Ny Cable Reverse Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia misintona ny tariby mankany amin'ny vatanao ianao amin'ny fampiasana ny abs, fa tsy manosika azy hiala, izay afaka manampy amin'ny kendrena ny abs ambany.
- Ny Cable Overhead Crunch: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanatanterahana ny crunch miaraka amin'ny tariby napetraka eo amboniny, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsiketsehana sy ny fampidirana ny abs ambony.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Standing Crunch?
- Ny Twist Rosiana: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny kibo ihany koa, saingy manampy fihodinam-bolo mba hampidirana ny obliques ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa izay mameno ny Cable Standing Crunch.
- Ny Bicycle Crunch: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny abs ambony sy ambany, ary koa ny obliques, ka mahatonga azy io ho famenon'ny Cable Standing Crunch satria mikendry faritra maromaro amin'ny fotony indray mandeha, miantoka ny fanazaran-tena tsara.
Mots-clé mamihoven'ny Cable Standing Crunch
- Fanazaran-tena Cable Crunch
- Fanatanjahan-tena mijoro Cable Crunch
- Fanazaran-tena mikendry andilany
- Cable workouts ho an'ny andilany
- Cable machine crunches
- Crunches mijoro miaraka amin'ny tariby
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilany
- Fanazaran-tena amin'ny tariby ho an'ny hozatry ny kibo
- Fanazaran-tena mijoro miaraka amin'ny tariby
- Fanazaran-tena amin'ny milina tariby ho an'ny vavony.