Fiakaran'ny tarika aloha

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Fiakaran'ny tarika aloha

Ny Band Front Raise dia fanazaran-tena mahomby natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny deltoid, indrindra fa ny deltoids aloha (eo anoloana), manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny fahamarinan'ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny fanitsiana azy amin'ny alàlan'ny fanovana fotsiny ny tarika fanoherana. Ny olona dia te-hanao izany fanazaran-tena izany tsy mba hanatsara ny bika aman'endriny, fa koa mba hanatsara ny asany ara-batana, izay afaka manampy amin'ny fanaovana asa isan'andro amin'ny fomba mahomby kokoa sy mampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakaran'ny tarika aloha

• Avelao hivelatra tanteraka sy hanakaiky ny vatanao ny sandrinao, ary ny felatananao dia manatrika ny fenao.
• Atsangano tsikelikely eo anoloanao ny sandrinao, tazony mahitsy mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka ary mifanandrify amin'ny tany.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fiakaran'ny tarika aloha

• **Hetsika voafehy**: Rehefa manangana ny sandrinao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana izay mety hiteraka ratra. Atsangano tsikelikely amin’ny haavon’ny soroka kosa ny sandrinao, tazony vetivety, ary ampidino tsikelikely. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana zezika hanitsiana ny sandry miakatra sy midina, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mampitombo ny mety ho ratra.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Tazony hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena ny hozatry ny kibonao mba hihazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana. Izany koa dia hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny fotony ary mifantoka amin'ny hetsika sandry fotsiny.

Fiakaran'ny tarika aloha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakaran'ny tarika aloha?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Band Front Raise ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia somary tsotra ary azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa. Ny hozatry ny soroka no kendrena voalohany indrindra, indrindra ny deltoids anteriora. Ity misy fomba tsotra hanaovana izany: 1. Mijoroa eo afovoan'ny tarika fanoherana, tongotra mifanakaiky ny soroka. 2. Tazony amin’ny tanana tsirairay ny tendron’ilay bandy, ary mitodika any aoriana ny felatanana. 3. Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny fotony, atsangano tsikelikely ny sandrinao hatreo amin'ny soroka, ataovy mahitsy. 4. Ampidino tsikelikely ny tananao. Aza adino ny manomboka amin'ny tarika misy fanoherana ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakaran'ny tarika aloha?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny fitsanganana eo anoloana tarika mipetraka, izay anaovanao ny fanatanjahan-tena rehefa mipetraka, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny soroka.
• Ny fiaingana eo anoloana amin'ny sandry tokana dia fiovaovana iray hafa, izay ampiasanao sandry iray hanandratana ilay bandy eo anoloanao, mitoka-monina ny lafiny iray amin'ny vatanao amin'ny fotoana iray.
• Ny fisondrotana eo anoloana tarika roa dia fiovaovana sarotra kokoa, izay ampiasanao tarika roa miaraka mba hampitomboana ny fanoherana.
• Farany, ny fiovaovan'ny fisondrotry ny lateral-to-front dia ny fampiakarana ny tarika amin'ny sisiny aloha, avy eo dia entina mandroso, miasa ny deltoids eo anoloana sy amin'ny sisiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakaran'ny tarika aloha?

• Lateral Raises: Lateral Raises koa dia manamafy ny deltoids, indrindra ny lateral na ny tapany afovoany, manome fanazaran-tena boribory tsara rehefa atambatra amin'ny Band Front Raise, izay mifantoka kokoa amin'ny deltoids eo anoloana.
• Laharana mitsangana: Mampiditra ny hozatry ny deltoids sy ny trapezius ny Rows mitsangana, mameno ny Band Front Raise amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny hozatry ny hozatra, satria ny fiaingan'ny anoloana dia mikendry voalohany indrindra amin'ny ampahany amin'ny soroka.