Band Single Arm Shoulder Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Band Single Arm Shoulder Press

Ny Band Single Arm Shoulder Press dia fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry ny deltoids, triceps ary ny lamosina ambony, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toeran'ny soroka. Tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny fahaiza-manao tanjaka samihafa. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, na hanohana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro na fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Single Arm Shoulder Press

• Apetraho eo amin'ny soroka ny tananao havanana ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kihonao, ary mitodika mandroso ny tananao. Ity no toerana fiainganao.
• Atsofohy ary atsofohy tsikelikely ny tananao, atsangano tanteraka ny sandrinao mandra-pahatongany eo ambony.
• Tazony vetivety ilay toerana, dia mifoka rivotra rehefa ampidininao tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tananao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia miverena amin'ny tananao havia ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Band Single Arm Shoulder Press

• **Fijoroana marina:** Mitsangàna avo ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampidiro ny lohanao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miondrika na mitongilana amin'ny ilany iray, izay mety hiteraka ratra.
• **Hetsika voafehy:** Rehefa manao fanerena soroka dia ataovy izay miadana sy voafehy ny fihetsehanao. Fadio ny mikitikitika na mikapoka ny bandy, satria mety hitarika hozatra na ratra izany.
• **Fitoeran-tanana marina:** Atombohy amin'ny sandrinao amin'ny zoro 90 degre, miaraka amin'ny sorokao ny kihonao. Rehefa manindry miakatra ianao dia tokony hivelatra tanteraka ny sandrinao fa tsy hihidy eo amin'ny kiho. Aza avela hidina ambanin'ny soroka ny kihonao rehefa ampidinina ny fehin-kibo, satria mety hiteraka fihenjanana be loatra amin'ny soroka izany.

Band Single Arm Shoulder Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Single Arm Shoulder Press?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Single Arm Shoulder Press. Fanatanjahan-tena tsara hanombohana izany satria manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny soroka. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa tarika fanoherana izay mifanaraka amin'ny haavon'ny fahaizany amin'izao fotoana izao. Ny fanombohana amin'ny tarika fanoherana maivana dia mety ho safidy tsara, ary afaka mifindra tsikelikely amin'ny tarika misy fanoherana avo kokoa izy ireo rehefa mihamatanjaka. Ary koa, ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra, noho izany dia mety ho hitan'ny vao manomboka fa manampy ny mianatra sy mampihatra ny fanazaran-tena eo ambany fitarihan'ny mpampiofana na matihanina matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Single Arm Shoulder Press?

• Band Single Arm Shoulder Press with Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy squat amin'ny fanerena soroka, miasa ny vatana ambany sy ambony amin'ny fotoana iray.
• Band Single Arm Shoulder Press miaraka amin'ny Lunge: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy lunge amin'ny fanerena soroka ianao, izay manampy amin'ny fiasana ny vatanao ambany sy ny atiny ankoatra ny vatanao ambony.
• Band Single Arm Shoulder Press miaraka amin'ny fihodinana: Tafiditra amin'izany ny fanodinkodinana ny vatanao rehefa manindry ny tarika ianao, izay mampiditra ny fotony sy ny obliques ankoatra ny sorokao.
• Band Single Arm Shoulder Press in Plank Position: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanao ny fanerena soroka raha mitazona toerana misy plank, izay mampitombo be ny firotsahana fototra sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Single Arm Shoulder Press?

• Push-ups: Push-ups dia miasa ny hozatry ny pectoral, triceps, ary ny deltoids aloha, mitovy amin'ny fanerena soroka amin'ny sandry tokana, ka mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
• Band Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika mety mandritra ny fanerena ny soroka tokana sy ny fampifandanjana ny asan'ny soroka eo anoloana natao tamin'io fanazaran-tena io.