Tarika fanaingoana lateral

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Tarika fanaingoana lateral

Ny Band Front Lateral Raise dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny soroka, ny lamosina ambony ary ny sandry, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana izy io mba hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka na ny fahasalamana. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny fihetsika, fa manampy amin'ny fisorohana ny ratra ihany koa amin'ny fanamafisana ny hozatra manohana ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanaingoana lateral

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny tratra, ataovy azo antoka fa henjana ny fehin-kibo fa tsy mihinjitra.
• Atsangano tsikelikely ny tananao amin'ny sisiny mandra-pahatonga azy ireo mifanandrify amin'ny tany, mitazona kely ny kiho.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana sy ny fanoherana ny tarika mandritra ny hetsika. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Tarika fanaingoana lateral

• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana, izay mety hiteraka ratra sy tsy dia mahomby amin'ny hozatra. Tokony hifantoka amin'ny hozatra miasa ianao fa tsy ny hafainganam-pandehanao.
• Ahitsio Fifehezana : Tazony midina ny felatananao. Ity gripa ity dia hiantoka fa mahazo hozatra marina ianao ary hanampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana amin'ny hatotanana. Aza fehezina mafy loatra ilay bandy, satria mety hiteraka fihenjanana eo amin'ny hatotananao sy ny sofinao izany.
• Fihetseham-pihetsiketsehana mety: Atsangano ny sandrinao mandra-pahatonga azy ireo hitovy amin'ny tany, ary ampidino tsikelikely. Fadio ny mampiakatra ny sandrinao avo loatra na mampidina azy haingana loatra, satria mety hiteraka fihenjanana ny soroka izany.
• mifoka rivotra

Tarika fanaingoana lateral Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanaingoana lateral?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena manangana lateral lateral. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny soroka ary azo ovaina mora foana ho an'ny ambaratonga ara-batana samihafa. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay mahazo aina sy tsy dia sarotra loatra, mba hitazonana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, hifantoka amin'ny endriny, ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanaingoana lateral?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny Seated Band Front Lateral Raise, izay anaovanao ny fanazaran-tena rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanesorana izay mety ho fihetsehana sy hampitombo ny hamafin'ny hozatry ny sorokao.
• Ny Kneeling Band Front Lateral Raise dia fiovaovana hafa, izay anaovanao ny fanatanjahan-tena amin'ny toerana mandohalika, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy hanatsara ny fahamarinan-toerana.
• Ny Alternating Band Front Lateral Raise dia fiovaovana izay ahafahanao mifandimby eo amin'ny fampiakarana ny sandry tsirairay, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny fihenjanana tsy tapaka amin'ny hozatra.
• Farany, ny High-Pulley Band Front Lateral Raise dia fiovaovana izay ametrahanao ny tarika amin'ny pulley avo na teboka vatofantsika, ahafahanao manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny zoro fanoherana hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanaingoana lateral?

• Laharana mitsangana: Fameno lehibe iray hafa koa ny Laharana mitsangana satria mikendry ny hozatry ny soroka ihany koa izy io, fa mampiditra ny fandrika sy ny biceps ihany koa, izay afaka manampy amin'ny fihetsehan'ny Band Front Lateral Raise ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Band Pull-Aparts: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Band Front Lateral Raise amin'ny alàlan'ny kendrena ny deltoids aoriana sy ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony. Izany dia manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra ao amin'ny faritry ny soroka ary manatsara ny fihetsika, izay mahasoa amin'ny fanatanterahana ny Band Front Lateral Raise.