Mitsangana Lateral Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Mitsangana Lateral Raise

Ny Standing Lateral Raise dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona dia te-hanao ny Standing Lateral Raise satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatrarana ny fihetsika tsara kokoa sy ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny soroka, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny sy ny hetsika fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsangana Lateral Raise

• Ataovy mahitsy ny lamosinao, ny tratranao, ary ny sorokao milamina, miaraka amin'ny dumbbells mihantona eo amin'ny ilany, ny felatananao miatrika ny vatanao.
• Atsangano tsimoramora ny enta-mavesatra ho eo amin'ny sisiny, mitazona ny tananao hiforitra kely eo amin'ny kiho mandra-pahatonga azy ireo mifanandrify amin'ny tany, ary miantoka ny fivoahana mandritra ity hetsika ity.
• Tazony iray segondra eo amin'ny tampon'ilay hetsika ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny vesatra midina mankany amin'ny ilany rehefa mifoka rivotra.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsika voafehy sy ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mitsangana Lateral Raise

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny lanja dia ataovy amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Fadio ny mihozongozona ny vesatra na mampiasa tosika hanainga azy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Toerana mety amin'ny kiho: Tehirizo kely eo amin'ny kiho ny sandrinao rehefa manao ity fanazaran-tena ity. Fadio ny manidy ny kiho na miforitra be loatra fa mety hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany.
• Lanja tsara: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Mifantoha amin'ny

Mitsangana Lateral Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsangana Lateral Raise?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Lateral Raise ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby amin'ny fikojakojana ny soroka, indrindra ny deltoids lateral. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsangana Lateral Raise?

• Seated Lateral Raise: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka amin'ny alàlan'ny fanafoanana izay mety ho azo avy amin'ny tongotra na ny vatana.
• Miondrika amin'ny sisiny: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika amin'ny andilana ianao ka saika mifanandrify amin'ny tany ny torso, avy eo atsangano ny enta-mavesatra mankany amin'ny sisiny, mikendry ny deltoids aoriana.
• Cable Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ho fanoherana, izay afaka manome fihenjanana tsy miovaova mandritra ny hetsika raha oharina amin'ny dumbbells.
• Fiaingana amin'ny lafiny iray: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny fampiakarana sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao amin'ny fotoana iray, izay mety hahasoa ny fiatrehana ny hozatra rehetra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsangana Lateral Raise?

• Andalana mahitsy: Mameno ny Standing Lateral Raise ny andalana mahitsy amin'ny fifantohana amin'ny fizarana lateral sy aoriana amin'ny deltoids, ary koa ny fandrika, mampitombo ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Front Raises: Front Raises dia miasa voalohany indrindra amin'ny deltoids anteriora, izay mameno ny fampahavitrihana deltoid lateral sy posterior ao amin'ny Standing Lateral Raise, miantoka ny fivoaran'ny soroka voalanjalanja.