Fifehezana akaiky mavesatra amin'ny Dip Cage

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fifehezana akaiky mavesatra amin'ny Dip Cage

Ny Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manatanjaka ny vatana ambony indrindra, indrindra ny lamosina, ny biceps ary ny soroka. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny efa mandroso mitady hanohitra ny tanjany sy ny fiaretany. Ity fanazaran-tena ity dia irina noho ny fahaizany manatsara ny famaritana hozatra, manatsara ny tanjaky ny gripa, ary mampitombo ny herin'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fifehezana akaiky mavesatra amin'ny Dip Cage

• Asio fehikibo lanja manodidina ny andilanao ary arovy ny lanja irina.
• Atsofohy miakatra ny vatanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara, tehirizo ny kiho hanakaiky ny vatanao ary ho azo antoka fa ny vatanao dia mijanona ho mahitsy tsy mihozongozona.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana ambony, mifantoka amin'ny fihenan'ny biceps sy ny hozatry ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, ampitomboy tanteraka ny sandrinao. Mahavita famerimberenana iray izany. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fifehezana akaiky mavesatra amin'ny Dip Cage

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana. Atsofohy ambony amin'ny fomba voafehy ny vatanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara. Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tenanao. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia ao anatin'ny fihenjanana mandritra ny fotoana maharitra, mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Alaviro ny fihokoana ny lamosina**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanerena ny lamosina mandritra ny fanazaran-tena. Mety hitarika ratra amin'ny lamosina izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny biceps sy lats. Ataovy mahitsy araka izay tratra ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.
• **Mampiasà lanja mety**: Ny lanja ampiasainao dia tokony ho sarotra fa tsy mavesatra loatra

Fifehezana akaiky mavesatra amin'ny Dip Cage Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fifehezana akaiky mavesatra amin'ny Dip Cage?

Na dia afaka manandrana ara-teknika ny Weighted Close Grip Chin-up amin'ny Dip Cage aza ireo vao manomboka, dia aroso amin'ny ankapobeny izany ho an'ny haavo ara-batana mandroso kokoa. Mitaky hery matanjaka amin'ny vatana ambony io fanazaran-tena io, indrindra eo amin'ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Ny vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mba hanamafisana ny tanjany, toy ny chin-up ara-dalàna na fanampiana chin-ups, alohan'ny hanandrana dikan-teny mavesatra. Tsarovy mandrakariva ny manao fanazaran-tena amin'ny endrika mety sy fiarovana mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky ianao dia tsara ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fifehezana akaiky mavesatra amin'ny Dip Cage?

• Ny fiovana hafa dia ny Neutral Grip Chin-up amin'ny Dip Cage, izay mifanandrify ny felatanana, miasa bebe kokoa ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis.
• Ny Underhand Close Grip Chin-up amin'ny Dip Cage dia fiovaovana hafa, izay manome lanja bebe kokoa ny hozatry ny biceps.
• Ny Weighted One-Arm Chin-up on Dip Cage dia fiovaovana mandroso kokoa izay mampitombo be ny hamafin'ny fampiasana sandry iray monja isaky ny mandeha.
• Farany, ny Weighted Close Grip Pull-up amin'ny Dip Cage dia fiovaovana izay mamadika ny gripa avy any ambanin'ny tanana mankany ambony, mamindra ny fifantohana bebe kokoa amin'ny hozatry ny lamosina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fifehezana akaiky mavesatra amin'ny Dip Cage?

• Lat Pulldowns: Lat pulldowns dia mameno ny Weighted Close Grip Chin-up satria samy mifantoka amin'ny lats sy biceps izy ireo. Na izany aza, ny fisintonana lat dia mamela ny hetsika voafehy ary azo amboarina amin'ny lanja isan-karazany, ahafahan'ny enta-mavesatra mivoatra sy ny fahazoana tanjaka.
• Barbell Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny lats sy rhomboids, izay tena ilaina amin'ny fanaovana chin-ups. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fiaretanao amin'ny Weighted Close Grip Chin-up amin'ny Dip Cage.