Thumbnail for the video of exercise: Fisintonana amin'ny hammer mavesatra amin'ny Dip Cage

Fisintonana amin'ny hammer mavesatra amin'ny Dip Cage

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaHaja: Vahaara
Misarika amin'nyLatissimus Dorsi
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Fisintonana amin'ny hammer mavesatra amin'ny Dip Cage

Ny Weighted Hammer Grip Pull-up amin'ny Dip Cage dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny vatana ambony, indrindra ny lamosina, ny sandry ary ny soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mikendry ny hampitombo ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fiaretan'ny hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny gripa, manatsara ny fifehezana ny vatanao sy ny fahamarinan-toeranao, ary manampy anao hahatratra vatana ambony kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fisintonana amin'ny hammer mavesatra amin'ny Dip Cage

  • Manatona ny tranom-paty ary fehezo mafy ny bara mifanila amin'ny felatananao mifanatrika, fantatra amin'ny anarana hoe famehezana maritoa.
  • Atsangano ny tenanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho ary atsangano ny vatanao mandra-pahatongan'ny saokanao mitovy amin'ny tananao na ambony.
  • Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ianao.
  • Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny reps irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fisintonana amin'ny hammer mavesatra amin'ny Dip Cage

  • **Avio ny Momentum**: Fahadisoana mahazatra ny mampiasa tanjaka hisintonana tena. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao.
  • **Fitoeran'ny vatana**: Ataovy mahitsy araka izay tratra ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Aza manodinkodina na manodinkodina ny vatanao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
  • **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika ary atsangano ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny tahony. Izany dia miantoka fa miasa ny hozatra amin'ny alàlan'ny fihetsehan'izy ireo manontolo.
  • **Mifofofofo**: Mifoka rivotra rehefa misintona ny tenanao ianao ary mifoka rivotra rehefa midina ianao

Fisintonana amin'ny hammer mavesatra amin'ny Dip Cage Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fisintonana amin'ny hammer mavesatra amin'ny Dip Cage?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Weighted Hammer Grip Pull-up amin'ny Dip Cage fanazaran-tena, fa hetsika mandroso kokoa. Mitaky haavon'ny tanjaky ny vatana ambony izy io mba hampiakatra sy hifehy ny lanjanao manokana. Raha vao manomboka ianao, dia soso-kevitra ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra lanja ary mandroso mankany amin'ny fanamby sarotra kokoa toy ny fisintonana matoatoa mavesatra rehefa mihatsara ny herinao. Zava-dehibe ihany koa ny mampiasa lanja mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao ary manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fisintonana amin'ny hammer mavesatra amin'ny Dip Cage?

  • Ny fisintonana mipetaka akaiky amin'ny Dip Cage: Ity fiovaovana ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny biceps rehefa mihazona ny bara miaraka amin'ny fitanana akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka.
  • Ny fisintonana sandry iray misy lanjany eo amin'ny Dip Cage: Ity dia fiovaovana sarotra izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray ihany, izay mampitombo ny hamafin'ny hery ary mifantoka amin'ny tanjaky ny sandry tsirairay.
  • Ny fisintonana hammer mavesatra miaraka amin'ny lohalika mitsangana amin'ny Dip Cage: Ity fiovaovana ity dia manampy singa fototra amin'ny fanazaran-tena, rehefa manangana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ianao eo an-tampon'ny fisintonana tsirairay.
  • Ny fisintonana amin'ny hammer mavesatra miaraka amin'ny Iso Hold on Dip Cage: Ity fiovaovana ity dia mitana ny vatanao eo an-tampon'ny fisintonana mandritra ny segondra vitsy, mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary miasa mafy kokoa ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fisintonana amin'ny hammer mavesatra amin'ny Dip Cage?

  • Deadlifts: Raha mikendry voalohany indrindra ny vatana ambany, ny deadlifts dia mandray anjara amin'ny hozatry ny lamosina, anisan'izany ny lats, izay afaka mameno ny tanjaka azo amin'ny alàlan'ny Weighted Hammer Grip Pull-ups, manatsara ny tanjaky ny lamosina sy ny fahamarinan-toerana.
  • Dumbbell Rows: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny lats, fa amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ireo hozatra ireo ary manatsara ny tombontsoa azo avy amin'ny Weighted Hammer Grip Pull-ups.

Mots-clé mamihoven'ny Fisintonana amin'ny hammer mavesatra amin'ny Dip Cage

  • Fanazaran-tena misintona lanja
  • Fanazaran-tena misintona ny hammer grip
  • Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
  • Fanazaran-tena dip cage
  • Fanatanjahan-tena mavesatra lamosina
  • Fanazaran-tena amin'ny hammer grip
  • Teknika misintona amin'ny Dip Cage
  • Weighted Hammer Grip Pull-up Tutorial
  • Fampiofanana hozatra lamosina
  • Fanazaran-tena misintona mandroso