Fihodinana kodia

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Ropemba tamba masintaka.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Teres Major

Fanaovana araka ny Fihodinana kodia

Ny Wheel Rollout dia fanazaran-tena amin'ny vatana izay manamafy voalohany indrindra ny fotony, sady manatsara ny fitoniana sy ny fahafaha-manao. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny kibony sy ny fifehezana ny vatana manontolo. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatontosana vatana matanjaka, fa manatsara ny fihetsika ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihodinana kodia

• Raiso ny tahon'ny kodiarana ab ary tazony mahitsy ny lamosinao, ampidiro ny fonao ary tazony io toerana io mandritra ny fanazaran-tena.
• Atsofohy tsikelikely eo anoloanao ny kodiarana, ampitomboy ny vatanao amin'ny toerana mahitsy araka izay azonao atao nefa tsy mamela ny andilanao hilentika na ny andohalambonao.
• Miato kely amin'ny toerana mivelatra tanteraka mba hanamafisana ny fihenjanana ao amin'ny abs.
• Farany, ampidiro ny abs anao ary miverena any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny lohanao mafy sy ny lamosinao mahitsy.

Fomba fampiorana Fihodinana kodia

• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Fanatanjahan-tena fototra ny fihodinan'ny kodia, noho izany dia zava-dehibe ny fampandehanana ny hozatry ny kibonao mandritra ny hetsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny tanjaky ny sandry, izay mety miteraka fanaintainana. Eritrereto kosa ny sandrinao ho fanitarana ny fotony, ary ampiasao ny absanao mba hifehezana ny hetsika.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Fa kosa, ataovy tsikelikely sy miaraka amin'ny fifehezana ny fihodinana tsirairay, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny famotsorana azy. Hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena izany ary hampihena ny risika

Fihodinana kodia Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihodinana kodia?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Wheel Rollout ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra be izany satria mitaky tanjaka fototra. Aroso ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina na fanazaran-tena fototra tsotra kokoa, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny Rollout feno kodia. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ihany koa ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihodinana kodia?

• Ny fihodinan'ny kodiarana mandohalika: Ity dia fiovaovana ho an'ny vao manomboka izay anaovanao ny fanatanjahan-tena amin'ny toerana mandohalika, mampihena ny adin-tsaina eo amin'ny lamosina ambany sy ny abs.
• Ny Rollout Oblique Wheel: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny hozatry ny oblique amin'ny fanodinkodinana ny kodiarana amin'ny diagonaly fa tsy mivantana.
• Ny fihodinan'ny kodiaran-tsandry tokana: Ity fiovaovana mandroso ity dia atao amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, mampitombo ny fanamby ary mampirisika ny fotony.
• The Wheel Rollout on an Incline: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana amin'ny toerana avo, mampihena ny fahasarotana ary mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo manana olana amin'ny lamosina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihodinana kodia?

• Ny fanazaran-tena Push-Up dia famenoana lehibe ho an'ny Wheel Rollout satria izy io koa dia mampirisika ny sandry, ny soroka ary ny tratra, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana tsara ny Wheel Rollout.
• Ny fanazaran-tena Rosiana Twist dia mameno ny Wheel Rollout amin'ny fifantohana amin'ny obliques, mampitombo ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana izay zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fanaraha-maso mandritra ny Wheel Rollout.