Stability Ball Rollout

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Fanaovana araka ny Stability Ball Rollout

Ny Stability Ball Rollout dia fanatanjahan-tena manatanjaka fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo, ny lamosina ambany ary ny soroka, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana fototra, fa manampy amin'ny fisorohana ny ratra ihany koa, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Stability Ball Rollout

• Mitsangàna mandroso ary apetraho eo amin'ny baolina stabilité ny sandrinao ary mifamihina ny tananao.
• Atsipazo moramora hiala amin'ny vatanao ny baolina amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao eo anoloanao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny fotony.
• Mandehana lavitra araka izay azonao atao sady mitazona endrika tsara, dia miato kely.
• Avereno tsikelikely mankany amin'ny vatanao ny baolina amin'ny alàlan'ny fanenjana ny sandrinao, miverina amin'ny toerana voalohany. Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Stability Ball Rollout

• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy tsikelikely ny baolina, ampitomboy ny vatanao araka izay azonao atao nefa tsy manetsika ny lamosinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mikodiadia haingana loatra na lavitra loatra, izay mety hiteraka ratra. Ny fanalahidy dia ny fitazonana ny fanaraha-maso mandritra ny hetsika.
• Ampidiro ny Core: Rehefa manodina ny baolina mandroso ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mirotsaka ny fotony. Izany dia hiaro ny lamosinao ambany ary koa hiantoka fa miasa ny hozatra marina ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra amin'ny sandrinao hanao ny asa, fa tsy mirotsaka amin'ny fototra.
• Fiverenan'ny Smooth: Rehefa tonga any amin'ny toerana faran'izay lavitra indrindra ianao, dia avereno tsikelikely mankany amin'ny lohalikao ny baolina, miverena any amin'ny fiainganao.

Stability Ball Rollout Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Stability Ball Rollout?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Stability Ball Rollout ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny dikan-teny maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lohalika amin'ny tany ary mihodinkodina tsikelikely araka izay tratrany ary mitazona endrika sy fifehezana mety. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana, dia afaka mampitombo ny fahasarotana izy ireo amin'ny alàlan'ny fihodinana bebe kokoa na manomboka amin'ny toerana mijoro. Amporisihina foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ireo vao manomboka amin'ny dingana mba hiantohana ny fiarovana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Stability Ball Rollout?

• Stability Ball Rollout miaraka amin'ny sandry mahitsy: Ity fiovaovana ity dia mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanerena bebe kokoa amin'ny hozatra fototra.
• Fihodinana amin'ny baolina marim-pototra miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny torso mankany amin'ny sisiny mandritra ny fihodinana tsirairay, ny fampidirana am-pahombiazana ny obliques.
• Rollout Ball Stability One-Handed: Ity fiovaovana mandroso ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray eo amin'ny baolina, izay mampitombo be ny fahasarotana ary mampiditra bebe kokoa ny fotony.
• Stability Ball Rollout miaraka amin'ny Pike: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika pike amin'ny faran'ny fihodinana tsirairay, izay mikendry ny hozatry ny kibo ambany ary mampitombo ny fahasarotan'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Stability Ball Rollout?

• Swiss Ball Jackknife: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Stability Ball Rollouts satria mampiasa baolina fitoniana ihany koa izy ary mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, ny fampitomboana ny fifandanjana ary ny fanatsarana ny fandrindrana amin'ny ankapobeny.
• Fanatanjahantena Maty Bug: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Stability Ball Rollouts satria mitambatra hozatra fototra mitovy izy io fa amin'ny fomba hafa, manolotra karazany raha mbola mifantoka amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra.