Suspension Pike

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Iliopsoas
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Suspension Pike

Ny Pike Suspension dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny abs, ny lamosinao ary ny sorokao, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso izay mitady hanamafy ny fanazaran-tena fototra. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io, ny olona dia afaka manatsara ny fifandanjana amin'ny vatany, ny fihetsika ary ny fahatanjahana ara-batana, ary koa mampitombo ny fandoroana kaloria noho ny hamafin'ny haavony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Suspension Pike

• Tazony mahitsy sy miaraka ny tongotrao, manomboka mampiakatra ny andilanao mankany amin'ny valindrihana amin'ny alàlan'ny fampifandraisana ny hozatrao fototra.
• Rehefa manainga ny andilanao ianao, dia tariho amin'ny tananao ny vatanao, mamorona endrika V amin'ny vatanao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, miantoka ny fihazonana ny fotony sy ny vatanao amin'ny endrika V.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny toerana fanombohana ny plank ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Suspension Pike

• **Fametrahana vatana**: Atombohy amin'ny toeran'ny hazo fisaka mafy ny tongotrao eo amin'ny fandrian-tongotra ary ny tananao eo ambanin'ny sorokao. Tehirizo ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao. Fadio ny miondrika ny lamosinao na mamela ny andilanao hidina, izay fahadisoana mahazatra izay mety hanery ny lamosinao ambany.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny pike dia atsangano ny andilanao miakatra mankany amin'ny valin-drihana ary ataovy mahitsy ny tongotrao. Tokony hofehezina sy hosaintsainina ny hetsika. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, izay mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifehezana sy ny ratra.
• ** Ampidiro ny hozatra fototra**: The Suspension Pike

Suspension Pike Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Suspension Pike?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Suspension Pike ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka, fahamarinan-toerana ary fandrindrana. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mba hananganana hery fototra alohan'ny hanandrana fanazaran-tena mandroso kokoa toa ny Suspension Pike. Tsarovy foana ny mitazona endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra, ary diniho ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Suspension Pike?

• Ny Pike Elevated Suspension dia mitaky ny fanaovana ny pike miaraka amin'ny tongotrao avo lenta amin'ny dingana na boaty ho an'ny fahasarotana fanampiny.
• Ny Pike Suspension miaraka amin'ny Knee Tuck dia manampy lohalika eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana bebe kokoa ny abs sy hip flexors.
• Ny Pike Suspension to Push-Up dia manambatra pike miaraka amin'ny fanosehana eo amin'ny farany ambany ho an'ny fanazaran-tena feno.
• Ny Pike Suspension miaraka amin'ny Twist dia mampiditra hetsika miolikolika eo an-tampon'ny pike mba hikendry ny obliques.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Suspension Pike?

• Push-ups: Push-ups dia fanazaran-tena mifameno mahasoa rehefa miasa amin'ny tanjaky ny vatana ambony, indrindra ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay ampiasaina ihany koa rehefa manao ny Suspension Pike.
• Leg Raises: Ny fitsanganan'ny tongotra dia mety ho fanampim-panampiana lehibe amin'ny Suspension Pike satria mikendry ny kibo ambany sy ny flexors amin'ny andilany izy ireo, izay hozatra manan-danja amin'ny fampiakarana ny andilany sy ny tongotra mandritra ny fanatanjahan-tena.