Grasshopper Push-up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Grasshopper Push-up

Ny Grasshopper Push-up dia fanatanjahan-tena mandroso izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny fotony, ary koa manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena sy atleta izay te-hanohitra ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny fandrindrany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny famaritana ny hozatra, hanatsara ny fifandanjana, ary hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tenanao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Grasshopper Push-up

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, aforeto ny kiho ary ataovy mahitsy ny vatanao.
• Rehefa manosika ny vatanao hiverina ianao dia atsangano ny tongotra havanana amin'ny tany, aforeto ny lohalikao ary andramo hikasika azy amin'ny kiho havanana.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana ary ampidinina amin'ny tany ny vatanao.
• Avereno amin'ny lafiny ilany ilay dingana, atsangano ny tongotrao havia ary miezaka ny hikasika izany amin'ny kiho havia rehefa manosika ny vatanao hiverina.

Fomba fampiorana Grasshopper Push-up

• Fanafanana: Toy ny fanazaran-tena hafa rehetra, ilaina ny manafana alohan'ny hanaovana fanendahana Grasshopper. Izany dia afaka manampy amin'ny fanomanana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny fanatanjahan-tena ary mampihena ny mety ho ratra. Ny fanamainana cardio maivana arahin'ny fanenjanana mavitrika mikendry ny sandry, soroka, fotony ary tongotra dia mety hahasoa.
• Aza maika: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny firotsahana amin'ny hetsika. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra izany. Makà fotoana hanaovanao ny fihetsika tsirairay araka ny tokony ho izy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fifehezana.
• Fandrosoana tsikelikely: Raha vaovao amin'ny Grasshopper Push-ups ianao dia tsy maninona ny

Grasshopper Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Grasshopper Push-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Grasshopper Push-up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fandrindrana manokana. Fanatanjahan-tena sarotra izay tsy vitan'ny hoe miasa ny tratra, ny soroka ary ny triceps toy ny fanosehana manara-penitra, fa mikendry ny obliques sy ny hozatra fototra hafa noho ny hetsika miolikolika tafiditra. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra, dia afaka manova ny fanazaran-tena amin'ny alalan'ny fanaovana izany eo amin'ny lohaliny fa tsy amin'ny rantsan-tongony, na afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa toy ny mahazatra push-ups sy planks mba hanamafisana ny tanjany sy mandroso tsikelikely ho sarotra kokoa fiovana. toy ny Grasshopper Push-up. Ampirisihina foana ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny vatana mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Grasshopper Push-up?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny "Clapping Grasshopper Push-up", izay itehaka miaraka amin'ny tananao rehefa eny amin'ny rivotra ianao aorian'ny fanosehana avy amin'ny tany.
• Ny "One-Arm Grasshopper Push-up" dia fiovaovana sarotra izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray ihany.
• Ny "Decline Grasshopper Push-up" dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena amin'ny fampitomboana lanja bebe kokoa amin'ny vatanao ambony.
• Ny "Plyometric Grasshopper Push-up" dia manampy hitsambikina eo an-tampon'ny fanosehana, mampitombo ny hamafin'ny fo sy miasa amin'ny hery mipoaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Grasshopper Push-up?

• Ny Mountain Climbers dia afaka mameno ny Grasshopper Push-ups rehefa miasa mitovy vondrona hozatra izy ireo, indrindra ny fotony sy ny soroka, ary manatsara ny fahasalaman'ny foza noho ny toetra aerobic amin'ny fanazaran-tena.
• Ny fanazaran-tena Plank dia famenoana tsara hafa amin'ny Grasshopper Push-up, satria manamafy ny hozatra fototra izay manakiana ny fitazonana ny endrika sy ny fahamarinan-toerana mety mandritra ny fanatanterahana ny Grasshopper Push-up.