Lever Triceps Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Misarika foana amin'ny: , Gracilis, Pectineous

Fanaovana araka ny Lever Triceps Extension

Ny Lever Triceps Extension dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana izy io mba handraisana ny haavo ara-batana isan-karazany. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ny Lever Triceps Extension amin'ny fanazaran-tenany mba hanamafisana ny tanjaky ny sandry, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanohanana fahombiazana tsara kokoa amin'ny hetsika ara-batana izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Triceps Extension

• Raiso amin'ny fikitihana an-tanana sy ny kihonao amin'ny zoro 90 degre ny tànanao, mba hahazoana antoka fa mifanitsy amin'ny tany ny tananao ambony.
• Atsofohy ny sandrinao, atsangano midina ny sandrinao mandra-pahatongan'ny sandrinao hivelatra tanteraka sy hijoro tsara amin'ny tany, ary tazony tsy hijanona ny kiho.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ampifanaraho ny triceps eo amin'ny faran'ny hetsika.
• Miverena moramora amin'ny toerana fanombohana, mamela ny kiho hiverina amin'ny zoro 90 degre, ary avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny reps tianao.

Fomba fampiorana Lever Triceps Extension

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny fihetsehana haingana sy mikoropaka. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa ny triceps dia tafiditra tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• **Aza manidy ny kiho**: Na dia zava-dehibe aza ny haninjitra tanteraka ny sandrinao mba hampidirana ny triceps, fadio ny manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany ary mety hiteraka ratra.
• **Ataovy ho mafy orina ny vatanao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny vatanao mba hampiakatra ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fitazonana ny vatanao ho mafy orina ary ampiasao ny triceps anao mba hanatanterahana ilay hetsika. Izany dia hiantoka

Lever Triceps Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Triceps Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika ny tenanao haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Triceps Extension?

• Ny Seated Lever Triceps Extension dia fiovana hafa izay ipetrahanao eo amin'ny dabilio ary manao ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana milina fanenitra.
• Ny Fanitarana Triceps Lying Lever dia fiovaovana izay ipetrahanao eo amin'ny dabilio fisaka ary avelanao eo ambonin'ny tratranao ny sandrinao amin'ny fampiasana milina fanenitra.
• Ny Extension Triceps Lever Single-Arm dia fiovaovana izay ahafahanao mampiasa sandry iray isaky ny mandeha, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny firotsahana hozatra tsirairay.
• Ny Incline Lever Triceps Extension dia fiovana hafa izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny triceps amin'ny zoro hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Triceps Extension?

• Skull Crushers: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Triceps Extensions amin'ny fifantohana amin'ny loha lava amin'ny triceps, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny vondrona hozatra tricep manontolo.
• Tricep Dips: Tricep Dips dia fanazaran-tena iray hafa mikendry ny triceps, mameno ny Lever Triceps Extensions amin'ny fanomezana fanazaran-tena amin'ny vatana izay afaka mampitombo ny hery sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.