V-up

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Fanaovana araka ny V-up

Ny V-up dia fanazaran-tena feno izay mikendry voalohany ny hozatry ny kibo sy ny hozatry ny fo, manatsara ny fifandanjana, ny flexibilité ary ny tanjaka ankapobeny. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, manolotra fanovana mifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana tsirairay. Te hanao V-up ny olona mba hanatsara ny tanjany fototra, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step V-up

• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny tongotrao sy ny vatanao ambony amin'ny tany mba hamorona endrika "V".
• Atsofohy amin'ny tongotrao ny tananao, ataovy mahitsy araka izay tratra ny tongotrao sy ny sandrinao.
• Tazony vetivety io toerana io, ary ampidino tsikelikely ny tananao sy ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irinao, miantoka ny fitazonana ny fihetsehanao ho voafehy sy hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana V-up

• **Fadio ny manenjana ny hatoka**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanerena ny hatoka mandritra ity fanazaran-tena ity. Mba hisorohana izany, ataovy azo antoka fa ny fihetsiketsehanao dia entin'ny fonao fa tsy ny tendanao. Tohizo hatrany amin'ny valindrihana na ny lanitra ny masonao mba hampihenana ny fihenjanana amin'ny hatoka.
• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana hafa tsy maintsy ialana ny firotsahana amin'ny hetsika. Ny V-up dia mandaitra indrindra rehefa atao miadana sy voafehy. Izany dia manampy amin'ny fampidirana bebe kokoa ny hozatra fototra ary mampihena ny mety ho ratra.
• **Ampidiro ny Corenao**: Ataovy azo antoka fa ampidirina ao anatin'ny fanazaran-tena ny foto-kevitrao. Midika izany fa tokony hisintona ny kibonao mankany ianao

V-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany V-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena V-up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra amin'ny voalohany izany satria mitaky hery sy fandrindrana fototra. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra izany, dia misy ny fanovana sy fanazaran-tena tsotra kokoa azo atao mba hampitomboana ny tanjaka, toy ny lohalika na crunch fototra. Toy ny mahazatra dia asaina manadihady amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny V-up?

• The Single Leg V-up: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana tongotra iray isaky ny mandeha, izay mety ho sarotra kokoa ho an'ireo vao manomboka na ireo manana olana amin'ny lamosina ambany.
• Ny lohalika miondrika V-up: Raha tokony hitazona ny tongotra mahitsy ianao, dia manondrika azy amin'ny lohalikao, mahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa sy mora idirana ho an'ny olona voan'ny tenda.
• The Weighted V-up: Ity fiovaovana ity dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fihazonana baolina lanja na fanafody eny an-tananao rehefa manao ny fanazaran-tena ianao.
• Ny Alternating V-up: Ity fiovaovana ity dia misy fifandimbiasana eo amin'ny fampiakarana ny tanana havanana amin'ny tongotra havia, ary ny tanana havia amin'ny tongotra havanana, izay manampy amin'ny fampidirana ireo obliques bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy V-up?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny hozatry ny oblique, manome fanazaran-tena feno amin'ny kibo rehefa miaraka amin'ny V-ups, izay mikendry indrindra ny hozatry ny rectus abdominis.
• Plank: Fanatanjahan-tena feno izay manamafy ny fotony, manatsara ny fitoniana sy ny fiaretana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana V-ups amin'ny fomba mahomby.