Fihetsiketsehana baolina amin'ny lohalika

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Teres Major

Fanaovana araka ny Fihetsiketsehana baolina amin'ny lohalika

Ny Stability Ball Rollout on Knees dia fanatanjahan-tena fototra mahomby izay manatanjaka ny abs, ny lamosina ambany ary ny soroka ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjany fototra, hanatsara ny fihetsika, ary hampitombo ny fahamarinan-toeran'ny vatana amin'ny ankapobeny izay tena ilaina amin'ny fanaovana asa isan'andro sy fanazaran-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihetsiketsehana baolina amin'ny lohalika

• Apetraho eo amin'ny baolina ny tananao, ataovy mifanandrify ny sandrinao ary mahitsy ny lamosinao.
• Atsipazo moramora hiala amin'ny vatanao ny baolina amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao eo anoloanao, ary ampifanaraho amin'ny lohalikao ny andilanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ampidiro ny hozatrao fototra.
• Avereno tsikelikely mankany amin'ny lohalikao ny baolina amin'ny alàlan'ny fanenjana ny sandrinao, miverina amin'ny toerana voalohany. Avereno ity dingana ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fihetsiketsehana baolina amin'ny lohalika

• Fihodinana miandalana: Atsipazo tsikelikely ny baolina eo anoloana raha mitazona ny abs sy ny lamosinao mahitsy. Ny hadisoana mahazatra tokony hialana eto dia mihodina lavitra, izay mety miteraka fanaintainana ambany. Ataovy azo antoka fa mihodinkodina fotsiny araka izay azonao atao nefa mitazona endrika sy fifehezana.
• Tazony ny fandraisana anjara fototra: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fampidiran-dresakao mandritra ny hetsika. Tsy miaro ny lamosinao fotsiny izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny abs haka aina, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ny fanazaran-tena tsy dia mahomby.
• Fihetseham-po voafehy: Avereno miverina amin'ny lohalinao ny baolina amin'ny fomba voafehy. Aza

Fihetsiketsehana baolina amin'ny lohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihetsiketsehana baolina amin'ny lohalika?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Stability Ball Rollout on Knees ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny ati-doha, indrindra ny hozatry ny kibo. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky ianao dia tsara foana ny manatona mpitsabo matihanina na mpanazatra manokana izay afaka mitarika anao amin'ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihetsiketsehana baolina amin'ny lohalika?

• Stability Ball Rollout with Elbow Support: Amin'ity dikan-teny ity dia apetrakao eo amin'ny baolina ny kiho fa tsy amin'ny tananao, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny hatotananao.
• Single Arm Stability Ball Rollout: Ity fiovaovana mandroso ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay mampitombo be ny fanamby amin'ny fahamarinan-toeranao.
• Stability Ball Rollout miaraka amin'ny Hip Flexion: Ny fampidirana ny flexion amin'ny andilany amin'ny rollout dia mampirisika ny flexors andilanao sy ny abs ambany raha mbola miasa ny fototrao.
• Stability Ball Rollout miaraka amin'ny Pike: Tafiditra amin'izany ny fanodinkodinana ny baolina mankany amin'ny tratranao rehefa mampiakatra ny andilanao amin'ny toeran'ny pike, manampy fanamby fanampiny ho an'ny abs sy hip flexors ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihetsiketsehana baolina amin'ny lohalika?

• Ny Stability Ball Crunch dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mampiasa baolina fitoniana ihany koa izy mba hampidirana ny hozatra fototra, hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ary hanatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, mitovy amin'ny Stability Ball Rollout on Knees.
• Ny fanazaran-tena Dead Bug dia mameno ny Stability Ball Rollout on Knees ihany koa satria mifantoka amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, mitovy amin'ny Stability Ball Rollout, saingy misy ihany koa ny fifantohana amin'ny fandrindrana ny hetsika amin'ny rantsambatana mifanohitra, manome fanazaran-tena fototra kokoa.