Mandohalika Cobra Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso, Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Mandohalika Cobra Push-up

Ny Kneeling Cobra Push-up dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny tratra, soroka, triceps ary hozatra fototra, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka mitady hanorina tanjaka ka hatramin'ny atleta efa mandroso mitady hanatsara ny fanaony. Ny fampidirana ny Kneeling Cobra Push-ups amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny feon'ny hozatra, manatsara ny fihetsika ary mampitombo ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny hanatsara ny fitondran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika Cobra Push-up

• Ampidino midina mankany amin'ny tsihy ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, tazony mahitsy ny vatanao ary ny abs, toy ny hoe manao fanosehana mahazatra ianao.
• Rehefa ampidininao ny vatanao, fa tsy mihemotra toy ny fanaonao amin'ny fanosehana nentim-paharazana, dia asio mandroso ny vatanao, ary ampidinina ny andilanao mankany amin'ny tsihy.
• Rehefa ampidininao ny andilanao dia atsangano ny tratranao sy ny lohanao mankany amin'ny lanitra, atsangano ny lamosinao ary ahitsio ny sandrinao, maka tahaka ny endrik'ilay cobra.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny famadihana ny hetsika, misintona ny andilanao hiverina ary hampidina ny tratranao sy ny lohanao, avy eo manosika ny vatanao hiverina amin'ny toeran'ny tanana sy ny lohalika. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Mandohalika Cobra Push-up

• Ampidiro ny Corenao: Alohan'ny hanombohanao ny fanosehana dia henjana ny hozatrao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalikao ary manakana ny lamosinao tsy hiondrika, fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka fanaintainana.
• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, tazony eo akaikin'ny lanilanao. Miato kely eo amin'ny farany ambany, ary atsipazo indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy fa tsy maimaika. Ny fahazotoana amin'ny fanazaran-tena dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa handeha amin'ny hetsika feno amin'ny roa tonta

Mandohalika Cobra Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika Cobra Push-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kneeling Cobra Push-up ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny vao manomboka izany satria manampy amin'ny fananganana tanjaka sy flexibility amin'ny vatana ambony. Na izany aza, zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ny fanatanjahan-tena dia atao amin'ny endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena izy ireo mandra-pahazoany hery. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra manokana mba hahazoana fitarihana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika Cobra Push-up?

• Ny Diamond Push-up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao akaiky eo ambanin'ny tratranao, mamorona endrika diamondra amin'ny rantsantananao, izay mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
• Ny Wide Grip Push-up: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka ny tananao malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka ianao. Izany dia mikendry ny hozatry ny tratra ivelany sy ny soroka.
• The Incline Push-up: Izany dia atao amin'ny tananao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na dingana. Izy io dia mikendry ny ambany tratra sy triceps.
• Ny fihenan'ny Push-up: Tafiditra amin'izany ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo. Mikendry mafy kokoa ny tratrany ambony sy ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika Cobra Push-up?

• Plank: Ny fanazaran-tena amin'ny plank dia mameno ny Kneeling Cobra Push-ups amin'ny fifantohana amin'ny hozatra fototra, izay miasa mandritra ny hetsika fanosehana, ka manatsara ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny tanjaka ankapobeny.
• Alika midina: Ity pose yoga ity dia mameno ny Kneeling Cobra Push-ups rehefa manenjana sy manatanjaka ireo hozatra mitovy amin'ny fanerena, ary manome fifandanjana amin'ny toeran'ny cobra, manatsara ny fahaiza-manao sy ny fanarenana.