Dumbbell rotation mivadika manidina

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Dumbbell rotation mivadika manidina

Ny Dumbbell Rotation Reverse Fly dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny lamosina ambony, ny soroka ary ny fotony, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fiaretana. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia tsy vitan'ny manatsara ny famaritana sy ny tanjaky ny hozatra ianao fa manatsara ny fahasalamanao miasa, manamora ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell rotation mivadika manidina

• Mitsangàna hatreo amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny tratranao mifanandrify amin'ny tany, ary ataovy mahitsy ny lamosinao. Tazony eo ambaninao ny dumbbells ary mifanatrika ny felatananao.
• Atsangano tsikelikely ny sandrinao amin'ny sisiny, ary tazony miforitra kely eo amin'ny kiho sy ny lamosinao, mandra-pahatonga azy ireo hitovy amin'ny sorokao.
• Rehefa manainga ny vesatra ianao, dia atodiho ny hatotananao mba hitodika any amin'ny tampon'ny hetsika ny felatanana.
• Ampidino amin'ny toerana voalohany ny dumbbells, avereno amin'ny toerana voalohany ny hato-tananao, ary avereno indray ny fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell rotation mivadika manidina

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ialao ny fahadisoana amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy milamina. Atsofohy eo amin'ny ilany ny dumbbells, atsangano midina ny ankihibenao, ary atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika. Avy eo, ampidino tsikelikely ny lanjany. Ity hetsika voafehy ity dia hanampy amin'ny fampidirana ireo hozatra kendrena amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao mitazona endrika mety. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Aleo atomboka

Dumbbell rotation mivadika manidina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell rotation mivadika manidina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Rotation Reverse Fly ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe koa ny mianatra ny endrika sy teknika marina mba hahazoana antoka fa mahomby sy azo antoka ny fanazaran-tena. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manao ity fanazaran-tena ity eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra na olona efa za-draharaha. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell rotation mivadika manidina?

• Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: Ity fiovaovana ity dia mijoro sy miondrika eo amin'ny andilany mba hanatanterahana ny hetsika lalindalina.
• Dumbbell Incline Bench Reverse Fly: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny mandry miankavanana eo amin'ny dabilio mitongilana ary avy eo manao ny hetsika lalindalina.
• Dumbbell Lying Reverse Fly: Tafiditra amin'izany ny mandry miankohoka eo amin'ny dabilio fisaka ary avy eo manao ny hetsika lalindalina kokoa.
• Dumbbell Single-Arm Reverse Fly: Fanatanjahan-tena tokana izay anaovanao ny hetsiky ny lalitra mifamadika amin'ny tanana iray isaky ny mandeha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell rotation mivadika manidina?

• Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka, toy ny Dumbbell Rotation Reverse Fly, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fanamafisana ny hery ho an'ny fiakarana sarotra kokoa.
• Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Rotation Reverse Fly amin'ny alàlan'ny mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, manatsara ny fahasalaman'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana ary manampy amin'ny fampivoarana vatana voalanjalanja sy symmetrika.