fikororohana rantsantanana

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny fikororohana rantsantanana

Ny finger curls dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry indrindra ny hanamafisana ny hozatry ny rantsantanana, ny tananao ary ny sofinao, izay afaka mampitombo ny tanjaky ny fitanana sy ny fahaiza-manao. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny mpitendry mozika, ny atleta, na izay rehetra mampiasa ny tanany amin'ny asany andavanandro na ny asany. Ny fampidirana ny fikorotanana amin'ny rantsantanana amin'ny fahazarana ara-batanao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fiasan'ny tanana, ary manatsara ny fahaiza-manao amin'ny asa izay mitaky fifehezana matanjaka sy maharitra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step fikororohana rantsantanana

• Ataovy manakaiky ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary mifofofofo rehefa mihodinkodina ny vesatra mandritra ny fikojakojana ny biceps, ary miantoka fa ny sandrinao ihany no manetsika.
• Tohizo ny fampiakarana ny dumbbells mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells, tehirizo ny fijanonana mandritra ny fiatoana kely rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana fikororohana rantsantanana

• **Fadio ny mirotoroto**: Fahadisoana mahazatra ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena amin'ny fiezahana hamita repetite bebe kokoa. Na izany aza, izany dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ny ratra. Ataovy azo antoka ny manao ny fanazaran-tena miadana sy miaraka amin'ny fifehezana, mifantoka amin'ny fihetsiky ny rantsan-tànanao sy ny fihenan'ny hozatry ny sofinao.
• **Mitombo tsikelikely ny lanja**: Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina moramora mandritra ny 10-15 reps. Rehefa mihamatanjaka ianao dia ampitomboy tsikelikely ny lanjany. Aza manao fahadisoana amin'ny fampitomboana haingana ny lanjany, satria mety hiteraka ratra izany.
• **Fitsaharana tsy tapaka**: Mety hitarika ny fiasan'ny hozatrao

fikororohana rantsantanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany fikororohana rantsantanana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena amin'ny rantsantanana curls ny beginners. Fanatanjahan-tena tsotra izay manampy amin'ny fanamafisana ny rantsantanana sy ny tanana ary ny sofina. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny tananao fotsiny, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Tena ilaina koa ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny fikororohana rantsantanana?

• Curls Preacher: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny ianao mba hanokafana ny biceps amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny mety hisian'ny fihodinkodinana na fampiasana ny herin'ny vatana mba hampiakatra ny lanjany.
• Concentration Curls: Ity dia fanazaran-tena mipetraka izay miantehitra kely amin'ny tongotrao, mametraka ny tanana iray amin'ny fenao anatiny rehefa manao ny curl, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps.
• Incline Dumbbell Curls: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary manome lanja bebe kokoa ny loha lava amin'ny biceps.
• Zottman Curls: Ity fiovaovana ity dia midika hoe manodina ny lanja amin'ny fikojakojana tsy tapaka ary avy eo manodina ny tananao mba hibanjina ny felatananao alohan'ny hampidina ny lanjany, izay miasa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy fikororohana rantsantanana?

• Ny fampihetseham-batana amin'ny tanana koa dia mameno ny fikorotanana amin'ny rantsantanana amin'ny fanamafisana ny hozatra eo anelanelan'ny rantsantananao sy ny ankihibenao, mampitombo ny tanjaky ny tananao amin'ny ankapobeny sy ny fahaiza-manaonao izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanondronao.
• Mety ho famenon'ny fikororohana amin'ny rantsantanana ny fihodinkodinana amin'ny tanana rehefa miasa ny hozatra extensor ao amin'ny sofinao izy ireo, manome fanazaran-tena voalanjalanja izay afaka misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny ratra eo am-panaovana fikorotanana amin'ny rantsantanana.