Fiompiana Dumbbell Incline

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Fiompiana Dumbbell Incline

Ny Dumbbell Incline Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny hozatry ny tratra ambony sy afovoany, ary koa ny soroka sy ny triceps. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hahatratra tratra voafaritra tsara. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny posture hozatra, ny fanamafisana ny hery amin'ny ankapobeny, ary ny fandraisana anjara amin'ny fomba fampiofanana matanjaka kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiompiana Dumbbell Incline

• Manomboka amin'ny fametrahana ny dabilio amin'ny fitongilanana eo amin'ny 30-45 degre.
• Mipetraha eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay eo amin'ny soroka ary mandry.
• Apetraho eo amin'ny sisin'ny tratranao ny dumbbells miaraka amin'ny sandrinao ambony sy ny sofinao mamorona zoro 90 degre.
• Atsofohy amin'ny tratra ny dumbbells, atsangano tanteraka ny sandrinao.
• Ampidino tsikelikely ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika. Raha "Dumbbell Incline Fly" no tianao holazaina, ireto ny dingana:
• Apetraho eo amin'ny 30-45 degre eo ho eo ny dabilio.
• fitorevahana

Fomba fampiorana Fiompiana Dumbbell Incline

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny tanana ny dumbbells izay mitodika mankany amin'ny felatananao. Ny sakan'ny fehezinao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihazonana ny dumbbells akaiky loatra na mifanalavitra loatra, izay mety hanery ny hatotananao sy ny sorokao.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely ny dumbbells amin'ny sisin'ny tratranao ary fehezo, tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho. Avy eo, atsofohy hiverina any amin'ny toerana voalohany ny lanjany. Halaviro ny hadisoana amin'ny fandatsahana haingana ny lanja na amin'ny fampiasana tosika hanandratana azy, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mampitombo ny mety ho ratra.
• Tazony ny fijoroanao: Tehirizo ny lamosinao eo amin'ny dabilio ary apetraka tsara ny tongotrao

Fiompiana Dumbbell Incline Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiompiana Dumbbell Incline?

Toa misy tsy fifankahazoan-kevitra kely na typo amin'ny fanontanianao. Tsy misy fanatanjahan-tena fantatra amin'ny anarana hoe "Dumbbell Incline Breeding." Na izany aza, misy fanazaran-tena mahazatra antsoina hoe "Dumbbell Incline Bench Press". Ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Incline Bench Press, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina sy mitazona endrika mety. Amporisihina foana ny manana mpampiofana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha haneho ny hetsika aloha. Ny fanazaran-tena dia mikendry ny hozatry ny tratra ambony, fa miasa koa ny soroka sy ny triceps. Raha vao manomboka ianao, dia atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ianao mba hahazoana antoka fa mahazaka ny hetsika tsy misy fanerena ianao. Rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena rehetra mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiompiana Dumbbell Incline?

• Dumbbell Incline Fly: Amin'ity fiovaovana ity, fa tsy manindry ny lanja miakatra ianao, dia manokatra ny sandrinao malalaka ary mitondra ny dumbbells miaraka amin'ny hetsika lalindalina, izay mifantoka amin'ny hozatry ny tratra sy ny soroka.
• Dumbbell Incline Hammer Press: Io fiovaovana io dia manova ny fikojakojana ny dumbbells amin'ny gripa (mitsangana), izay afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny tratra sy ny hozatry ny soroka.
• Dumbbell Incline Close Grip Press: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbells mifanakaiky mandritra ny fanontam-pirinty, izay mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
• Dumbbell Incline Alternating Press: Ity fiovaovana ity dia ny fanerena ny dumbbell iray isaky ny mandeha ary ny iray kosa mihazona eo amin'ny tratra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana raha mbola

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiompiana Dumbbell Incline?

• Dumbbell Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny pectorals, triceps ary deltoids amin'ny fomba mitovy amin'ny Dumbbell Incline Press, fa avy amin'ny toerana fisaka, manome fomba mirindra amin'ny fivoaran'ny tratra.
• Push-ups: Push-ups dia mameno ny Dumbbell Incline Press amin'ny alàlan'ny fampiasana lanja amin'ny vatana mba hikendry ireo vondrona hozatra mitovy, izany hoe ny tratra, ny soroka ary ny triceps, fa koa mampiditra ny fototra ho an'ny fitoniana, manampy singa iray amin'ny fampihetseham-batana amin'ny fahazarana.