Fisintonana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fisintonana

Ny fanazaran-tena Pull-up dia fanazaran-tena mahasoa indrindra amin'ny vatana ambony izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny lamosina, ny sandry, ny soroka ary ny tratra, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena, izay liana amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony sy ny fanamafisana ny famaritana hozatra. Ny olona dia te-hanao pull-up satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaky ny vatana fotsiny izy ireo fa manatsara ny fihetsika, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena ary manohana ny fahatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fisintonana

• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny kiho mankany amin'ny tany, tohizo hatrany mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar, ary mitazona ny vatanao mahitsy sy ny fotony.
• Eo an-tampon'ny hetsika, miato kely, ary ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mandritra ny fidinana.
• Ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao alohan'ny hanombohana ny famerimberenana manaraka.
• Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ka ho azo antoka ny hitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Fisintonana

• **Ampidiro ny hozatra havanana**: Mampiasa ny hozatry ny lamosinao ny fisintonana ambony, saingy afaka mampirisika ny sandrinao sy ny sorokao koa izy ireo raha atao tsara. Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana tanjaky ny sandry be loatra ary tsy ampy ny lamosina. Miezaha hifantoka amin'ny fisintonana ny kiho midina sy miverina, fa tsy misintona ny tenanao amin'ny sandrinao. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra tsara.
• **Fadio ny Kipping**: Fahadisoana mahazatra ny mikipaka, na mampiasa fihetsehana mihodinkodina mba hampisondrotra ny tenanao. Na dia mety hamela anao hanao pull-up bebe kokoa aza izany, dia mampihena ny fahombiazan'ny

Fisintonana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fisintonana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena misintona ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra amin'ny voalohany izy ireo satria mitaky tanjaky ny vatana ambony ny fisintonana. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny fisintonana fanampiana amin'ny alàlan'ny tarika na milina misintona fanampiana izay matetika hitanao any amin'ny toeram-pisakafoanana. Fiaingana tsara iray hafa dia ny fanaovana fisintonana miiba izay manomboka eo amin'ny toerana ambony ary midina tsikelikely. Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa mihatsara ny hery, dia afaka mandroso amin'ny fanaovana pull-up tsy misy fanampiana izy ireo. Zava-dehibe ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fisintonana?

• Ny Wide-grip Pull-up dia dikan-teny hafa ametrahana ny tanana mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, mifantoka amin'ny lats ivelany.
• Ny fisintonana akaiky dia ny fametrahana ny tananao mifanakaiky kokoa, izay mikendry ny lats ambany sy ny brachialis.
• Ny fisintonana Commando dia atao amin'ny fikitihana ny bara miaraka amin'ny tanana mifanakaiky sy ny felatanana mifanatrika, miasa ny hozatra amin'ny zoro samihafa.
• Ny L-sit Pull-up dia fiovaovan'ny sarotra izay itazonanao ny tongotrao mifanandrify amin'ny tany amin'ny endrika 'L' rehefa manao fisintonana, mampiditra ny fotony sy ny vatana ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fisintonana?

• Rows inverted: Ny andalana mivadika dia miasa ny lamosina, ny biceps ary ny gripa, mitovy amin'ny fisintonana, saingy amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao amin'ny fanaovana pull-up.
• Deadlifts: Na dia fanatanjahan-tena ambany kokoa sy lamosina aza, ny deadlifts dia mampirisika ny hozatry ny tananao sy ny hozatrao, izay tena ilaina amin'ny fisintonana, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena fanampiny.