Fisintonana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fisintonana

Ny Pull-up dia fampihetseham-batana mahomby indrindra izay manatanjaka sy manenika ny vatana ambony indrindra, anisan'izany ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny sandrinao ary ny sorokao. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso noho ny tanjaka ilaina amin'ny fampiakarana ny lanjan'ny tena manokana. Ny olona dia te-hanao pull-ups satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, fa manatsara ny tanjaky ny gripa, ny posture ary ny fifehezana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fisintonana

• Atsofohy midina sy miverina ny lamosinao, aforeto amin'ny lohalika ny tongotrao raha ilaina, ary ampio ny kitronao.
• Miaraka amin'ny lohanao, atsangano ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar, tazony akaiky ny vatanao ny kiho ary aza avela hipoaka.
• Tazony vetivety eo amin'ny tampony ilay toerana, ataovy azo antoka fa eo ambonin'ny bar ny saokanao ary manakaiky azy ny tratranao.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao mandra-pahavitan'ny sandrinao indray, dia avereno ilay hetsika ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fisintonana

• **Ampifandraiso amin'ny Fotoanao**: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fandraisan'anjaranao ny atiny. Alohan'ny hanombohanao misintona ny tenanao, ataovy azo antoka fa hampiditra ny hozatrao fototra. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hisorohana ny fihodinkodinana, izay mety hiteraka ratra. Manampy amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny vatanao ambony ihany koa izy io, manome fanazaran-tena mahomby kokoa.
• **Alaviro ny Fampiasana Momentum**: Zava-dehibe ny misoroka ny fakam-panahy hampiasa hery mba hampiakarana ny tenanao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny tanjaky ny vatanao ambony mba hanandratana ny tenanao sy hampidina ny tenanao amin'ny fomba voafehy.

Fisintonana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fisintonana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena misintona ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra amin'ny voalohany izany satria mitaky hery ambony amin'ny vatana. Raha toa ka sarotra amin'ny vao manomboka ny manao fisintonana feno, dia afaka manomboka amin'ny fisintonana fanampiana amin'ny alàlan'ny tarika na milina misintona fanampiana. Ny fanazaran-tena hafa izay afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka ho an'ny fisintonana dia ny push-up, miondrika amin'ny laharana ary ny bicep curls. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fisintonana?

• Wide-Grip Pull-Ups: Ity fiovaovana ity dia ny fikitihana ny bara amin'ny tananao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka.
• Neutral-Grip Pull-Ups: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia mihazona ny bar miaraka amin'ny felatananao mifanatrika.
• Commando Pull-Ups: Ho an'ity fanazaran-tena ity dia fehezinao ny bara amin'ny tanana iray mitodika any aoriana ary ny iray mitodika any aoriana, ary misintona ny tenanao hifandimby amin'ny lafiny tsirairay.
• Weighted Pull-Ups: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana fisintonana mahazatra miaraka amin'ny lanja fanampiny mipetaka amin'ny vatanao mba hampitomboana ny fanoherana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fisintonana?

• Miondrika-Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi sy ny rhomboids, ary mameno ny fisintonana amin'ny alàlan'ny fiasana ireo hozatra ireo amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Push-ups: Raha miasa voalohany amin'ny tratra sy ny triceps, ny push-ups koa dia mandray anjara amin'ny hozatra fototra sy lamosina, manome fifandanjana amin'ny fisintonana ary miantoka ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambony.