Bench Pull-ups

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Bench Pull-ups

Bench Pull-ups dia fanazaran-tena mahomby mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, ka mahatonga azy io ho mahasoa ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, noho ny haavon'ny fahasarotana azo amboarina. Tian'ny olona ny hampiditra Bench Pull-ups amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, fa manatsara ny fihetsika ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bench Pull-ups

• Mitsangàna ary raiso amin'ny tanana roa ny sisin'ny dabilio, tazony mitodika aminao ny felatananao.
• Tazony amin'ny tany sy ny vatanao mahitsy ny tongotrao, avy eo atsangano ny tratranao mankany amin'ny dabilio amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho sy ny fametahana ny sorokao.
• Rehefa tonga any an-tampon'ny hetsika, midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, miantoka ny fanaraha-maso mandritra ny fidinana.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana endrika mety mandritra ny famerimberenana tsirairay.

Fomba fampiorana Bench Pull-ups

• **Hetsika voafehy**: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tokony hofehezina sy hosaintsainina ny hetsika tsirairay. Mitsangàna miakatra mandra-pisian'ny tratranao ny bar, dia midina miadana tsikelikely. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana tsara ny hozatrao ary hisorohana ny mety ho ratra.
• **Teknolojian'ny fofonaina**: Mety hametra ny asanao ny fofona tsy mety ary mety hiteraka fanina mihitsy aza. Ny teknika marina dia ny mifoka rivotra rehefa midina ianao ary mifoka rivotra rehefa misintona ny tenanao ianao. Izany dia hanampy amin'ny fanomezana ny hozatrao amin'ny oksizenina ilainy mba hanatanterahana tsara ny fanatanjahan-tena.
• **Fadio ny Fihenjanana**: Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ho amin'ny fanerena tafahoatra

Bench Pull-ups Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bench Pull-ups?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bench Pull-ups ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia matetika atolotra ho an'ireo vao manomboka satria manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretan'ny hozatra, manomana azy ireo amin'ny fiovaovan'ny fisintonana sarotra kokoa amin'ny ho avy. Na izany aza, zava-dehibe ny mitazona endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hitarika anao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bench Pull-ups?

• Misintona Bench-ups: Mitovitovy amin'ny dikan-teny mitongilana, ity fiovaovana ity dia misy ny fametrahana dabilio midina eo ambanin'ny bara misintona, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatrao ambany.
• Bench Pull-ups with Leg Raise: Ity fiovaovana ity dia manampy fisondrotan-tongotra amin'ny fisintonana dabilio mahazatra, mampiditra ny hozatrao fototra ankoatra ny vatanao ambony.
• Fisintonana dabilio mavesatra: Ity fiovaovana ity dia manampy takelaka lanja na akanjo mavesatra mba hampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fisintonana dabilio mahazatra.
• Fisintonana Bench Single-Arm: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fisintonana ny dabilio amin'ny fampiasana sandry iray monja amin'ny fotoana iray, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fitoviana amin'ny hozatra ary mampitombo ny tanjaka amin'ny ankapobeny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bench Pull-ups?

• Bent-Over Rows koa dia mameno ny Bench Pull-ups satria izy ireo dia mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy, indrindra ny latissimus dorsi sy ny rhomboids ao ambadika, fa amin'ny lafiny hafa, ka manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny famaritana ankapobeny.
• Lat Pulldowns dia fanazaran-tena hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Bench Pull-ups. Izy ireo dia mikendry ny hozatra mitovy, indrindra ny latissimus dorsi, fa amin'ny fisintonana mitsangana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretana ilaina amin'ny fisintonana.