Bench Pull-ups

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Bench Pull-ups

Bench Pull-ups dia fanazaran-tena isan-karazany amin'ny vatana ambony izay mikendry ny lamosina, ny soroka ary ny hozatry ny sandry, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena, satria azo ovaina mora foana araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra Bench Pull-ups amin'ny fanazaran-tenany satria tsy vitan'ny manatsara ny feon'ny hozatra sy ny posture, fa manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny hetsika hafa mifototra amin'ny hery sy ny asa isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bench Pull-ups

• Mitsangàna amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio, ary apetraho eo amin'ny tratranao ny barbell.
• Atsangano ary fehezo amin'ny tanana ny barbell, misaraka amin'ny soroka ny tanana.
• Atsofohy miakatra mankany amin'ny bara ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao ary atodiho amin'ny tany ny kiho.
• Miverena midina tsikelikely mankany amin'ny toerana fiaingana ary fehezina, miantoka ny tsy hanakanana ny kiho eo amin'ny farany ambany. Avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Bench Pull-ups

• **Grip**: Tena zava-dehibe amin'ny fahombiazan'ity fanazaran-tena ity ny fikapohanao. Ny tananao dia tokony ho sakan'ny soroka ary tokony hifehezanao mafy ny bar fa tsy mafy loatra satria mety hanenjika ny hatotananao izany. Ary tsarovy koa ny mampiasa fehezam-boninkazo (felatanana manatrika lavitra anao) mba hampavitrika tsara kokoa ny hozatry ny lamosinao.
• **Hetsika miadana sy voafehy**: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hanao fanazaran-tena haingana loatra. Ny fanalahidy hahazoana tombony betsaka amin'ny fisintonana dabilio dia ny fanatanterahana azy ireo amin'ny fomba miadana sy voafehy. Midika izany fa mampidina moramora ny vatanao ary misintona moramora ny tenanao. Ity teknika ity dia hiantoka izany

Bench Pull-ups Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bench Pull-ups?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bench Pull-ups ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hananganana hery ambony amin'ny vatana, indrindra amin'ny hozatry ny lamosina sy ny sandry. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety mila manova ny fanazaran-tena mba hifanaraka amin'ny haavon'ny fahaizany amin'izao fotoana izao koa ny vao manomboka. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia tsara ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hery rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bench Pull-ups?

• TRX Row: Amin'ny fampiasana tady fampiatoana, ny laharan'ny TRX dia fiovaovana hafa izay hisintonanao ny tenanao rehefa mitazona ny vatanao mahitsy sy tongotra amin'ny tany.
• Australian Pull-up: Fantatra ihany koa amin'ny hoe laharan'ny vatana na andalana mivadika, io fiovaovana io dia midika fisintonana ny vatanao ho eo amin'ny bara iray ary mitazona ny vatanao mitsivalana sy ny tongotrao amin'ny tany.
• T-Bar Row: Ity dia fiovaovana mavesatra izay isintonanao T-bar mankany amin'ny tratranao ary mitazona ny vatanao miondrika eo amin'ny andilana.
• Renegade Row: Ity dia fiovaovana sarotra izay isintonanao dumbbell miakatra amin'ny tratranao raha eo amin'ny toeran'ny plank, miasa ny lamosinao sy ny fotony miaraka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bench Pull-ups?

• Bent-Over Rows koa dia famenon'ny Bench Pull-ups satria mikendry ny hozatry ny lamosina amin'ny lafiny hafa izy ireo, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny asymmetrika amin'ny fivoaran'ny hozatra.
• Ny Lat Pulldowns dia famenoana tonga lafatra hafa satria maka tahaka ny fihetsehan'ny fisintonana izy ireo saingy mamela ny fifamatorana voafehy sy mifantoka kokoa amin'ny hozatry ny lamosina, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana ho an'ny Bench Pull-ups.