Jackknife Sit-Up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Jackknife Sit-Up

Ny Jackknife Sit-Up dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny abs, ny hip flexors, ary ny lamosina ambany, ka manatsara ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, noho ny hamafiny azo ovaina. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fandoroana kaloria, ny fanamafisana ny fanohanana postural, ary ny fampiroboroboana ny fifandanjana sy ny fahaiza-manao tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jackknife Sit-Up

• Amin'ny hetsika haingana iray, atsangano miaraka ny tongotrao sy ny torso, ary tazony mahitsy ny tongotrao, amin'ny toerana misy ny vatanao miendrika V.
• Atsofohy amin'ny tananao ny tananao mba hanandrana sy hikasika ny rantsan-tongotrao, izay tampon'ny toeran'ny jackknife.
• Tazony iray segondra io toerana io ary ampidino tsikelikely ny vatanao ho any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Jackknife Sit-Up

• **Hetsika voafehy:** Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha amin'ny fanaovana sit-up tsirairay miaraka amin'ny hetsika voafehy sy niniana. Hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa izany.
• **Teknolojian'ny fofonaina:** Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahombiazan'ny fanazaran-tenanao. Mifoka rivotra rehefa eo amin'ny toerana voalohany ianao, ary mifoka rivotra rehefa manainga ny vatanao ho eo amin'ny toeran'ny jackknife ianao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny gadona tsy miovaova ary miantoka fa mahazo oksizenina ampy ny hozatrao.
• **Aza manery ny hatoka:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona ny anao

Jackknife Sit-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jackknife Sit-Up?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Jackknife Sit-Up fanatanjahan-tena, fa dia heverina ho mandroso kibo fanatanjahan-tena. Mitaky hery fototra, fifandanjana ary fandrindrana izany. Raha vao manomboka ianao, dia asaina manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra toy ny sit-up na crunches fototra, ary avy eo mandroso tsikelikely amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa toy ny Jackknife Sit-Up rehefa mihatsara ny herinao sy ny herinao. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jackknife Sit-Up?

• Ny Sit-Up Bicycle Jackknife dia mampiditra hetsika mitaingina bisikileta miaraka amin'ny tongotrao mandritra ny fanaovana sit-up, mikendry ny abs ambony sy ambany.
• Ny Side Jackknife Sit-Up dia mitaky anao handry amin'ny ilany ary hanao ny sit-up, mifantoka amin'ny hozatrao oblique.
• Ny Weighted Jackknife Sit-Up dia ahitana fitazonana lanja na baolina fanafody mandritra ny fanaovana ny sit-up, manampy fanoherana ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Soisa Ball Jackknife Sit-Up dia misy ny fampiasana baolina fitoniana eo ambanin'ny tongotrao rehefa manao ny sit-up, manatsara ny fifandanjana ary ny hery fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jackknife Sit-Up?

• Leg Raises dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany, miasa ny hozatry ny kibo ambany sy ny flexors amin'ny andilany izay atao mandritra ny Jackknife Sit-Up, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo vondrona hozatra ireo.
• Ny Rosiana Twists dia afaka mameno ny Jackknife Sit-Ups rehefa mikendry ny obliques izy ireo, ka miantoka ny fanazaran-tena feno amin'ny kibo izay ahitana ireo vondrona hozatra lehibe rehetra tafiditra ao amin'ny Jackknife Sit-Up.