V-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny V-up

Ny V-up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny kibo izay manatanjaka ny abs ambony sy ambany, ary manatsara ny flexibility sy ny fifandanjana. Mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanamafy ny fanazaran-tena fototra. Ny olona tsirairay dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjany fototra, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ary hahatratra ny midsection mirindra kokoa sy voafaritra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step V-up

• Ampidiro ny hozatry ny kibo mba hampiakatra ny tongotrao sy ny vatanao ambony avy amin'ny tany miaraka, manondraka ny tongotrao amin'ny tananao amin'ny endrika "V".
• Tazony mandritra ny segondra vitsy io toerana io, ary ataovy mahitsy araka izay tratra ny tongotrao sy ny tananao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ny vatanao ary aza avela hiverina amin'ny tany fotsiny ny vatanao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao milamina sy voafehy mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana V-up

• Aza manery ny tendanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny tendanao mandroso rehefa manandratra ny vatanao ambony ianao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana. Mba hisorohana an'izany, tazony ambony ny masonao ary alaivo sary an-tsaina hoe misy baolina tenisy mipetraka eo anelanelan'ny saokanao sy ny tratranao mba hitazonana ny habaka mety.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tsy hoe firy ny reps azonao atao fa ny kalitaon'ny rep tsirairay. Ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ampiasao ny fototrao, fa tsy ny fotoananao

V-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany V-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena V-up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy flexibilité fototra. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika. Raha sarotra loatra izany, dia misy fanovana sy fanazaran-tena tsotra kokoa izay afaka manampy amin'ny fananganana V-up feno, toy ny lohalika na crunches. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny V-up?

• Lohalika V-up: Raha tokony hitazona ny tongotrao mahitsy ianao, dia mandohalika ny lohalinao mandritra ny hetsika, ka mahatonga azy io ho mora kokoa ary safidy tsara ho an'ny vao manomboka.
• V-up mavesatra: Azonao atao ny mampitombo ny hamafin'ny V-up amin'ny fihazonana baolina fanafody na dumbbell eny an-tananao rehefa manao ny fanatanjahan-tena ianao.
• Twisted V-up: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny torso sy ny fikasihana ny kiho mifanohitra amin'ny lohalikao, izay manampy amin'ny fampidirana ny obliques.
• Mifandimby V-up: Raha tokony hampiakatra ny tongotra roa indray mandeha ianao, dia mifandimby manainga ny tongotra havanana sy havia, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy V-up?

• Ny Twist Rosiana: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny V-up amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny oblique, manome fanazaran-tena voalanjalanja ary manatsara ny tanjaky ny fihodinana ilaina amin'ny V-up.
• Ny Bicycle Crunch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny V-up amin'ny fiasana ny hozatry ny kibo ambony sy ambany, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny izay ilaina amin'ny V-up.