Fiakaran'ny tongotra mitongilana

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fiakaran'ny tongotra mitongilana

Ny Incline Leg Hip Raise dia fanazaran-tena mahery izay mikendry ny fotony, indrindra ny ambany sy ny fihenjanan'ny andilany, izay manome hery sy fahamarinan-toerana. Safidy tena tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny faharetany. Mety haniry hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony ny olona mba hanamafisana ny tanjaky ny kibony, hanatsara ny fifandanjana amin'ny vatana manontolo sy ny fitoniana, ary hiasa mankany amin'ny faritra midadasika kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakaran'ny tongotra mitongilana

• Ataovy azo antoka fa eo amin'ny sisin'ny dabilio ny andilanao, mamela ny tongotrao hihantona amin'ny sisiny.
• Atsofohy ary atsangano ny fonao, ary atsangano ny tongotrao sy ny andilanao mankany amin'ny tratranao amin'ny fihetsika malefaka sy voafehy.
• Eo an-tampon'ny hetsika, ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao sy ny andilanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, mifoka rivotra rehefa mandeha ianao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Fiakaran'ny tongotra mitongilana

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manangana ny tongotra ianao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Fadio ny mihozongozona ny tongotrao na mampiasa tosika hanandratana azy, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny lamosina izany ary tsy hiantehitra amin'ny hozatra tadiavina. Tokony hasandratra ny tongotrao mandra-panondrony ny valin-drihana, avy eo ampidinina tsikelikely.
• Ampidiro ny fototrao: mandritra ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka ny hampiditra ny foto-kevitrao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manome antoka koa fa ny hozatry ny kibonao no ifantohan'ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny famelana ny lamosina ambany na ny tongotra hanao ny ankamaroan'ny asa, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra.
• Teknôlôjia mifoka rivotra: Teknika miaina araka ny tokony ho izy

Fiakaran'ny tongotra mitongilana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakaran'ny tongotra mitongilana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Incline Leg Hip Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mihamitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao, dia mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakaran'ny tongotra mitongilana?

• Fiakaran'ny tombokavatsa amin'ny tongotra mihantona: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona lanja kely eo anelanelan'ny tongotrao ianao rehefa manao ny fanazaran-tena, mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Tokan-tongotra miankavanana Hip Raise: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hampiakatra ny tongotra roa miaraka ianao, dia manangana tongotra iray isaky ny mandeha ianao, izay afaka manampy amin'ny fanavahana sy mikendry ny lafiny tsirairay amin'ny kibonao ambany.
• Ampiakatra ny andilana amin'ny tongotra miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Tafiditra ao anatin'izany ny fanosehana baolina fanafody eo anelanelan'ny tongotrao rehefa manandratra ny andilanao ianao, mampitombo ny fahasahiranana ary mampirisika ny fenao anatiny koa.
• Ampiakatra ny andilana amin'ny tongotra miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Amin'ny fametahana ny lanjan'ny kitrokely dia manampy haavon'ny fanoherana fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena ianao, mahatonga ny hozatrao hiasa mafy kokoa ary mety hitarika amin'ny fahazoana tanjaka haingana kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakaran'ny tongotra mitongilana?

• Rosiana Twists: Rosiana Twists dia mameno ny Incline Leg Hip Raises amin'ny alàlan'ny fanomezana hetsika mihodina izay mikendry ny obliques, manatsara ny tanjakao sy ny fahamarinan-toeranao, ary manatsara ny fahaizan'ny vatanao amin'ny fanatanterahana ny hetsika fampiakarana ny andilany.
• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches dia fanampim-panampiana tsara ho an'ny Incline Leg Hip Raises satria mikendry ny ambany ambany, abs ambony, ary obliques izy ireo, manome fanazaran-tena feno amin'ny kibo izay mameno ny andilana sy ny ab ambany amin'ny Incline Leg Hip Raise.