45 degre Back Extension

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae

Fanaovana araka ny 45 degre Back Extension

Ny 45 degre Back Extension dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny lamosina ambany indrindra, fa koa mampiroborobo ny glutes sy ny hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ary ny fanamafisana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampiny ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step 45 degre Back Extension

• Ampitahao ny sandrinao eo amin'ny tratranao na apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, mitazona ny lamosinao mahitsy sy tsy miandany.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony midina mankany amin'ny tany mandra-pahatonganao amin'ny zoro 90 degre amin'ny tongotrao, miantoka fa miondrika eo amin'ny vala ianao fa tsy ny andilana.
• Miato kely eo amin'ny faran'ny hetsika, ary atsangano tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitarana ny andilanao mandra-piverinao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa mitazona fihetsika voafehy mandritra ny fanazaran-tena ianao, ary aza misoroka ny hyperextender ny lamosinao eo an-tampon'ny hetsika.

Fomba fampiorana 45 degre Back Extension

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fampidirana ny hozatrao mandritra ny hetsika manontolo.
• Fihetseham-batana mety: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary aza manodinkodina ny sorokao na manodinkodina ny lamosinao be loatra. Tena zava-dehibe izany mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa ny hozatra marina no kendrena.
• Teknolojian'ny fofonaina: Mifofofofo rehefa ampidinina ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manainga ny vatanao ianao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny gadona tsy miovaova ary hisakana anao tsy hitazona ny fofonao, izay mety hampitombo ny tosidra.
• Aza manitatra loatra: Halaviro ny fakam-panahy hanitatra ny lamosinao amin'ny

45 degre Back Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany 45 degre Back Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena 45 degre Back Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanjany mihitsy, ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ilaina ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Ankoatra izany, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy loatra raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny 45 degre Back Extension?

• Tokan-tongotra 45-Degree Back Extension: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra iray mivelatra, izay afaka manampy amin'ny tanjona tsirairay amin'ny lamosina ambany.
• 45-Degree Back Extension miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny vatanao amin'ny lafiny iray amin'ny tampon'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny obliques sy ny hozatra fototra hafa.
• 45-Degree Back Extension miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia misy fametahana tarika fanoherana amin'ny milina sy ny vatanao, izay afaka manampy karazana fanoherana hafa amin'ny fanazaran-tena.
• 45-Degree Back Extension with Hold: Ity fiovaovana ity dia mitana ny toerana ambony indrindra amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny segondra vitsy, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fotoana eo ambanin'ny fihenjanana sy ny fampahavitrihana ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy 45 degre Back Extension?

• Ny planks dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny 45 degre Back Extensions amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay manampy amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana tsara mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Ny Glute Bridges dia afaka mameno ny 45 degre Back Extensions satria mikendry ny lamosina ambany sy ny glutes izy ireo, mitovy amin'ny fanitarana lamosina, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fanitarana miverina.