Manenjana ny tongotra mahitsy

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius

Fanaovana araka ny Manenjana ny tongotra mahitsy

Ny Lunging Straight Leg Calf Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby natao hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny hozatry ny zanak'omby. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay mitady hanatsara ny vatana ambany kokoa na hanamaivana ny fihenjanan'ny zanak'omby. Ny fampidirana an'io fikolokoloana io amin'ny fahazarana ara-batana tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra, manatsara ny fahombiazan'ny atleta, ary manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny tongotra amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manenjana ny tongotra mahitsy

• Manaova dingana lehibe amin'ny tongotra havanana, mitazona ny tongotrao havia amin'ny toerana voalohany.
• Atsofohy ny lohalikao havanana ary tohizo mandroso ny vatanao, ataovy mahitsy ny tongotrao havia ary apetraka tsara amin'ny tany ny ombelahin-tongony havia.
• Miankohofa eo amin'ny andilanao, atsangano ny tananao amin'ny tany na ny tongotrao havanana, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny zanak'omby amin'ny tongotrao havia.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra io toerana io ary avereno ny tongotrao amin'ny tongotra havia.

Fomba fampiorana Manenjana ny tongotra mahitsy

• Tazony mahitsy ny lamosinao: Ny hadisoana mahazatra iray hafa dia ny miondrika na miondrika ny lamosinao mandritra ny fihenjanana. Andramo ny mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny fihetsikao mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny zanak'omby izany fa hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao.
• Ahinjiro ny tongotra roa: Zava-dehibe ny mitadidy fa mitovitovy ny tongotra roa. Matetika ny olona dia afaka manadino ny mifamadika tongotra, izay mety hitarika ho amin`ny tsy fifandanjan`ny hozatra. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mandany fotoana mitovy amin'ny fanitarana ny tongotra tsirairay ianao.
• Aza Bounce: Rehefa manao ny

Manenjana ny tongotra mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manenjana ny tongotra mahitsy?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Lunging Straight Leg Calf Stretch ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony sy ny fihetsehana. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mampiasa ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fihenjanana sy ny faharetan'ny fihenjanana rehefa mihatsara ny fahaizany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manenjana ny tongotra mahitsy?

• Wall Calf Stretch: Mitsangàna manatrika rindrina amin'ny tongotra iray mandroso ary ny iray mivelatra miverina, dia miankina amin'ny rindrina ary mitazona ny tongotrao aoriana mahitsy sy ny ombelahin-tongony amin'ny tany.
• Fihenjanan'ny ombilahy kely alika midina: Amin'ny pose yoga alika midina, tsindrio ny ombelahin-tongony iray midina mankany amin'ny tany ary atsangano ny tongotra ilany, mifandimby eo amin'ny tongotra roa.
• Step Caf Stretch: Mitsangàna eo amin'ny sisin'ny dingana iray ary mihantona ny voditongotr'omby, avy eo ampidino ambany ny tongotrao mba haninjitra ny zanak'omby.
• Foam Roller Calf Stretch: Mipetraha amin'ny tany miaraka amin'ny roller foam eo ambanin'ny tongotrao ambany, ary mihodinkodina miverimberina mba hanorana sy haninjitra ny hozatry ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manenjana ny tongotra mahitsy?

• Downward Dog: Ity yoga ity dia mameno ny Lunging Straight Leg Calf Stretch satria izy io koa dia mamelatra ny zanak'omby, ny hodi-doha ary ny tenda Achilles, ka mampiroborobo ny fahaleovan-tena ambany kokoa.
• Seated Calf Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lunging Straight Leg Calf Stretch amin'ny fanomezana zoro hafa amin'ny fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby, mamela ny fihenjanana feno ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fivezivezena.