Mihodina mandroso tongotra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Iliopsoas

Fanaovana araka ny Mihodina mandroso tongotra

Back Forward Leg Swings dia fanazaran-tena manenjana mavitrika izay manatsara ny fahaiza-manao, manatsara ny fifandanjana ary mampiroborobo ny fihetsehan'ny andilany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fandrindrana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra Back Forward Leg Swings amin'ny fanazaran-tenany mba hanafanana ny hozatra, hisorohana ny ratra ary hanatsara ny fahombiazany amin'ny ankapobeny amin'ny hetsika ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihodina mandroso tongotra

• Mitsangàna avo ary ny tongotrao mivelatra amin'ny andilana ary ampifanto amin'ny teboka iray eo anoloanao ny masonao mba hitazonana ny fifandanjana.
• Atsangano kely amin'ny tany ny tongotrao havanana ary atsipazo ny tongotra havanana mandroso sy miverina amin'ny fihetsika voafehy.
• Ataovy mahitsy ny vatanao ary aza manodinkodina ny vatanao rehefa manintsana ny tongotrao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia miverena amin'ny tongotrao havia ary manao toy izany koa.

Fomba fampiorana Mihodina mandroso tongotra

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihodinkodina mafy loatra ny tongotrao. Ny hetsika dia tokony ho voafehy sy tsy tapaka, fa tsy terena na maika. Ny tanjona dia tsy ny hampisamboaravoara ny tongotrao ambony araka izay azo atao, fa ny fampandehanana ny hozatrao amin'ny fomba voafehy.
• Fihetsiketsehana: Atombohy amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. Aza manery ny tongotrao hiakatra ambony noho izay mety. Tokony hahatsapa fihenjanana ianao, fa tsy fanaintainana.
• Arovy ny vatanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vatana hivezivezy na mihodinkodina amin'ny tongotra. Andramo ny mitazona ny vatanao, mifantoka amin'ny hetsika amin'ny tonon-taolana. Izany dia hanampy amin'ny fanavahana ireo hozatra ezahinao miasa sy hisorohana ny mety ho fihenjanana

Mihodina mandroso tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihodina mandroso tongotra?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Back Forward Leg Swings ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hanafanana sy haninjitra ny tongotrao, indrindra fa ny fametahana sy ny fihenjanana eo amin'ny andilanao. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana sy moramora mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny mitazona ny fifehezana mandritra ny savily ary tsy mandaka avo loatra na mahery. Ankoatra izany, ny fihazonana tohana toy ny rindrina na seza dia afaka manampy amin'ny fitazomana ny fifandanjana. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, raha miteraka fanaintainana izany, dia tokony hijanona izy ireo ary hitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihodina mandroso tongotra?

• Diagonal leg swings: Raha tokony havitrika mahitsy mandroso sy mandroso ny tongotrao, dia manosika azy amin'ny diagonaly manerana ny vatanao ianao, miasa hozatra samihafa.
• Tokan-tongotra Swings: Ity fiovaovana ity dia misy fifandanjana amin'ny tongotra iray ary manodina ny ilany mandroso sy miverina, izay manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Fihetsiketsehana mivesatra: Ny fampitomboana ny lanjan'ny kitrokely na ny fehin-kibo amin'ny fihodinan'ny tongotrao dia mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Squat and Swing: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny squat amin'ny squat swing, manome fanazaran-tena feno ary mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihodina mandroso tongotra?

• Ny Glute Bridges koa dia mameno ny Back Forward Leg Swings satria izy ireo dia manamafy ny hozatra sy ny glutes, hozatra izay mihetsika mandritra ny fihetsehana tongotra, ka manatsara ny hery sy ny fifehezana ny hetsiky ny tongotrao.
• Ny Standing Leg Lifts dia miasa miaraka amin'ny Back Forward Leg Swings satria samy manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaka ao amin'ny vatana ambany izy ireo, izay mikendry manokana ny fihenjanana amin'ny andilany sy ny hozatry ny kibo ho an'ny fitoniana tsara kokoa.