Hyperextension gorodona

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae

Fanaovana araka ny Hyperextension gorodona

Floor Hyperextension dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny lamosina ambany indrindra, manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny fanatsarana ny fihetsika. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na ireo mikendry ny hanatsara ny fahamarinany fototra. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, manatsara ny fampifanarahana ny hazondamosina, ary manampy amin'ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny flexibility.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hyperextension gorodona

• Ataovy mahitsy sy miaraka ny tongotrao, manondro ny rantsan-tongotra.
• Atsofohy ary atsangano tsikelikely ny sandrinao sy ny tratra ary ny tongotrao amin'ny tany avo araka izay azonao atao, ary ataovy amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity rehefa manindry ny gluteo sy ny hozatrao ambany.
• Atsofohy ary ampidino tsikelikely ny vatanao midina any amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay fanazaran-tena araka izay tianao.

Fomba fampiorana Hyperextension gorodona

• Ampidiro ny fototrao: Alohan'ny hanandratanao ny vatanao na ny tongotrao ambony, dia ampidiro ny hozatrao. Izany dia hanome fitoniana sy fanohanana ny hazondamosinao mandritra ny fanatanjahan-tena. Fahadisoana mahazatra: Ny tsy fampidirana ny fotony dia mety hiteraka fiankinan-doha be loatra amin'ny hozatry ny lamosinao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Ataovy azo antoka ny hitazona ny abs anao mafy mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Hetsika voafehy: Rehefa manainga ny tananao sy ny tongotrao ianao dia ataovy miadana sy voafehy. Izany dia hanampy anao handray anjara amin'ny hozatra marina sy hisorohana ny ratra.

Hyperextension gorodona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hyperextension gorodona?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Hyperextension Floor. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra. Zava-dehibe foana ny fitazonana endrika sy teknika mety mba hampitomboana ny tombotsoan'ny fanazaran-tena sy hisorohana ny ratra mety hitranga. Raha toa ka misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia soso-kevitra ny hampitsahatra ny fanatanjahan-tena ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hyperextension gorodona?

• Hyperextensions Seza Romana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa seza romanina na dabilio hyperextension mba hampitombo ny fihetsiketsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Hyperextensions mavesatra: Ho an'ity fiovaovana ity dia mitazona takelaka lanja na dumbbell ianao eo amin'ny tratranao na ao ambadiky ny lohanao mba hanampiana fanoherana sy hampitombo ny fanamby.
• Banded Hyperextensions: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa fehin-kibo amin'ny andilanao ianao, mifatotra amin'ny teboka iray eo anoloanao, mba hanampiana haavon'ny fanoherana fanampiny.
• Hyperextensions amin'ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjana eo amin'ny tanjaka eo amin'ny ilany havia sy havanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hyperextension gorodona?

• Ny planks dia mameno ny Hyperextensions Floor amin'ny fanamafisana ny fotony, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fisorohana ny ratra mandritra ny hyperextension.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog dia fanatanjahan-tena hafa fanampiny amin'ny Hyperextensions Floor satria manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny lamosina ambany sy ny hozatry ny kibo, izay ampiasaina mandritra ny hyperextension.