Iron Cross Plank

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi, Obliques, Rectus Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Iron Cross Plank

Ny Iron Cross Plank dia fanazaran-tena sarotra izay manatanjaka sy manenina ny abs, obliques ary ny lamosina ambany, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fihetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tena fototra. Ny fampidirana ny Iron Cross Plank ao amin'ny regime ara-batana anao dia afaka manatsara ny fahamarinan-toerana fototra, manohana ny tanjaky ny vatana manontolo ary manampy amin'ny fanazaran-tena hafa sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Iron Cross Plank

• Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao havanana, mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny felatananao midina. Ity no toeran'ny Iron Cross.
• Tazony eo amin'ny 10 segondra eo ho eo io toerana io, ataovy mahitsy ny andilanao sy ny vatanao.
• Avereno amin'ny toeran'ny plank ny sandrinao havanana ary atsangano ny sandrinao havia miankavanana, avereno amin'ny ilany iray ny Iron Cross.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny andaniny sy ny ankilany amin'ny habetsahan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana fototra matanjaka sy miorina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Iron Cross Plank

• Ampidiro ny fototrao: Ny Iron Cross Plank dia fanazaran-tena fototra, koa ataovy izay hahazoanao ny hozatry ny kibonao. Midika izany fa misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ary manamafy ny abs. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany, fa koa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Mifoka rivotra: Mety ho toa tsotra izany, saingy maro ny olona mitazona ny fofonainy mandritra ny hazo fisaka, izay mety hiteraka fanina na ho maivana. Tsarovy ny miaina ara-dalàna mandritra ny fanazaran-tena.
• Manomboka miadana: Raha vaovao amin'ny Iron Cross Plank ianao, manomboka amin'ny fohy kokoa

Iron Cross Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Iron Cross Plank?

Ny Iron Cross Plank dia fanatanjahan-tena sarotra izay mitaky hery fototra, fahamarinan-toerana ary fifandanjana. Tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka izany satria mety ho sarotra ny manao araka ny tokony ho izy raha tsy misy fototra matanjaka amin'ny tanjaka sy ny fifehezana. Na izany aza, ireo vao manomboka dia afaka miasa amin'izany amin'ny fanombohana amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa, toy ny plank mahazatra, plank side, ary fanazaran-tena hafa manamafy orina. Tsarovy foana ny mihaino ny vatanao ary miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Iron Cross Plank?

• The Iron Cross Plank with Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity, raha mitazona ny toeran'ny hazo fijaliana vy ianao, dia manainga tongotra iray hiala amin'ny tany ianao, mampitombo ny fanamby amin'ny fotony sy ny glutes.
• The Iron Cross Plank with Arm Lift: Mitovitovy amin'ny hazo fijaliana vy mahazatra izany, saingy manainga tanana iray hiala amin'ny tany ianao, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ary manohitra ny fifandanjanao.
• Ny Plank Iron Cross miaraka amin'ny Knee Tuck: Raha eo amin'ny toeran'ny hazo fijaliana vy ianao, dia mitondra lohalika iray mankany amin'ny tratranao ianao, mampifangaro ny abs sy ny hip flexors.
• The Elevated Iron Cross Plank: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny toerana avo rehefa manao ny hazo fijaliana vy, mampitombo ny fahasarotana ary mampirisika ny hozatrao lalina kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Iron Cross Plank?

• Ny fihazonana vatana hollow dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Iron Cross Plank amin'ny fanatsarana ny fihenjanana amin'ny vatanao sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny plank.
• Ny L-sits dia mahasoa rehefa miasa amin'ny tanjaky ny vatanao sy ny ambony, mitovy amin'ny Iron Cross Plank, ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fifehezana ny vatanao.