Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Namantsobotra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi

Fanaovana araka ny Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover

Ny Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mampiditra ny glutes, ny hodi-doha, ny abs, ary ny vatana ambony, manome fanazaran-tena feno. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta, mitady hanatsara ny tanjany, ny fifandanjana ary ny fandrindrana azy. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mandray anjara amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover

• Atsofohy mahitsy ny tongotra iray ary apetraka tsara amin'ny tany ny tongotra ilany.
• Ampidino tsikelikely ny kettlebell eo ambonin'ny lohanao mankany amin'ny tany, tazony mahitsy ny sandrinao ary ampidiro ny fonao hifehy ny hetsika.
• Rehefa averinao amin'ny toerana voalohany eo ambonin'ny tratranao ny kettlebell, dia tohizo amin'ny voditongotrao miorim-paka ny andilanao hiala amin'ny tany, manao tetezana glute.
• Avereno midina amin'ny tany ny andilanao mba hamitana ny famerimberenana iray, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny seta tianao alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover

• Ampidiro ny hozatra havanana: Ny hozatra fototra ampiasaina amin'ity fanazaran-tena ity dia ny glutes, ny hozatra ary ny fotony. Rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao dia ataovy azo antoka fa manindry ny glutes ianao ary mampiditra ny fotony, fa tsy manosika ny tongotrao fotsiny. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ho amin'ny fanazaran-tena tsy dia mahomby sy mety ho ratra.
• Hetsika voafehy: Rehefa ampidininao eo ambonin'ny lohanao sy mankany amin'ny tany ny kettlebell dia ataovy miadana sy voafehy. Aza avela hampihemotra ny sandrinao ny lanjan'ny kettlebell, satria mety hanery ny sorokao izany. Toy izany koa

Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover ireo vao manomboka. Na izany aza, soso-kevitra ny hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, dia tokony hijanona avy hatrany ary hifampidinika amin'ny matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover?

• Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover miaraka amin'ny Resistance Band: Ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny tongotrao miasa dia mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover amin'ny Stability Ball: Ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny baolina fitoniana dia mampirisika ny fonao ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover miaraka amin'ny tongotra avo: Ny fanandratana ny tongotrao amin'ny dingana na dabilio dia mampitombo ny fihetsiketsehana ary mikendry ny glutes bebe kokoa.
• Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover miaraka amin'ny Hip Thrust: Ny fampitomboana ny andilany eo an-tampon'ny toeran'ny tetezana dia mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ary mikendry bebe kokoa ny glutes sy ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover?

• Bulgarian Split Squats dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy izy ireo - ny glutes, ny hozatra ary ny quadriceps - ary koa mampiroborobo ny fifandanjana sy ny tanjaky ny tongotra tokana, izay tena ilaina amin'ny lafiny tokana amin'ny Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover. .
• Ny fanatanjahan-tena Dead Bug, na dia tsy misy kettlebells aza, dia mameno ny Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover amin'ny fanamafisana ny fototra sy ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika sy ny fifandanjana marina mandritra ny hetsika pullover.