Front Plank

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Front Plank

Ny Front Plank dia fanazaran-tena mahery vaika mahery vaika izay mikendry tsy ny hozatry ny kibonao ihany, fa ny sorokao, ny lamosinao ary ny andilanao. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahaizany mampifanaraka sy miovaova. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria afaka manatsara ny fihetsika, manatsara ny fifandanjana, ary mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno ho an'ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Front Plank

• Apetraho eo ambanin'ny sorokao ny kihonao ary ny sandrinao sy ny tananao mipetaka amin'ny tany, mifanandrify.
• Atsofohy hiala amin'ny tany, atsangano eo amin'ny rantsan-tongotrao ary mialà amin'ny kiho.
• Ampifanaraho amin'ny abs ny tenanao mba hitazonana ny tenanao ary hisoroka ny ambany tsy hifikitra. Ataovy mahitsy foana ny vatanao.
• Tazony io toerana io mandritra ny fotoana lava azonao atao, ary mikendry 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, ary midina tsikelikely amin'ny tany.

Fomba fampiorana Front Plank

• Ampidiro ny Corenao: Tena zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny plank eo anoloana amin'ny fomba mahomby ny fandraisana anjara amin'ny fotony. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao fa mampitombo ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena. Ny hadisoana mahazatra dia ny fanadinoana ny fampidirana ny fotony ary ny fanerena ny tendany na ny soroka.
• Tazony ho tsy miandany ny tendanao: Aza manery ny tendanao amin'ny fitazonana azy amin'ny toerana tsy miandany. Ny masonao dia tokony ho eo amin'ny tany, ary ny lohanao dia tokony hifanaraka amin'ny lamosinao. Ny fahadisoana mahazatra dia na manainga ambony loatra ny loha na mamela azy hidina, izay manenjana ny hatoka tsy ilaina.
• miaina

Front Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Front Plank?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Front Plank ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny fananganana tanjaka fototra izy io, izay zava-dehibe amin'ny fahasalamana ankapobeny. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanomboka amin'ny fihazonana ny toeran'ny plank mandritra ny segondra vitsy isaky ny mandeha izy ireo, mampitombo tsikelikely ny faharetany rehefa mihatsara ny tanjany. Ny fifampidinihana amin'ny mpampiofana ara-batana na matihanina dia mety hahasoa ihany koa mba hahazoana antoka fa ampiasaina ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Front Plank?

• Plank with Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manao plank mahazatra ianao fa manainga ny tongotra iray hiala amin'ny tany, mihazona segondra vitsy, ary mifamadika amin'ny tongotra hafa.
• Plank miaraka amin'ny Arm Reach: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanaovana plank mahazatra, avy eo manitatra ny sandry iray eo anoloanao ary mihazona segondra vitsy alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.
• Plank with Knee to Elbow: Atombohy amin'ny toeran'ny plank mahazatra, avy eo ampiakatra ny lohalika iray ary miampita amin'ny kiho mifanohitra, miverena amin'ny toerana voalohany, ary avereno amin'ny lohalika hafa.
• Reverse Plank: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao mivelatra eo anoloanao, mametraka ny tananao eo amin'ny tany aorianao, ary avy eo manainga ny andilanao hiala amin'ny tany mandra-pahatonganao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Front Plank?

• Ny push-ups dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Front Plank satria, ankoatra ny fanamafisana ny tratra, ny soroka ary ny triceps, dia mampiditra ny hozatra fototra ihany koa izy ireo, manatsara ny tombontsoa azo avy amin'ny Front Plank.
• Ny fanazaran-tena avy amin'ny Bird Dog dia famenon'ny Front Plank satria mifantoka amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny hozatry ny kibo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny plank.