Front Plank misy Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Front Plank misy Twist

Ny Plank Front miaraka amin'ny Twist dia fanatanjahan-tena mavitrika izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fonao, fa manatsara ny fifandanjanao sy ny fahaiza-manaonao. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny hozany kibo sy oblique. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fampitomboana ny fahamarinan'ny vatana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampiny ilaina amin'ny fahazarana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Front Plank misy Twist

• Tehirizo mafy ny fonao, ny lamosinao mahitsy, ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy, avy eo ahodino tsikelikely ny vatanao amin'ny ilany iray, ary atodiho amin'ny tany ny andilanao havanana.
• Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny fanodinkodinana, ary avereno indray ilay hetsika mba hiverenana amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika amin'ny lafiny mifanohitra, manodina ny vatanao mba hitondra ny andilanao havia amin'ny tany.
• Tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isan'ny reps irina, ataovy azo antoka ny hitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Front Plank misy Twist

• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanadinoana ny fampidirana ny fototra mandritra ity fanazaran-tena ity. Ny plank eo aloha miaraka amin'ny twist dia fanazaran-tena fototra, koa ataovy azo antoka ny hanamafisana ny abs sy ny glutes mandritra ny hetsika. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, sady miasa tsara ny hozatra.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Tsy hoe firy no azonao atao, fa ny kalitaon'ny famerimberenana tsirairay. Ataovy azo antoka ny mifehy ny fihodinana ary miverina tsikelikely amin'ny toeran'ny plank. Izany dia hampitombo ny fotoana

Front Plank misy Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Front Plank misy Twist?

Eny, afaka manao ny Front Plank miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Twist ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny vao manomboka dia mety manomboka amin'ny plank eo anoloana mahazatra, ary avy eo ampidirina tsikelikely ny fihodinana rehefa manangana hery sy fahamarinan-toerana. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Front Plank misy Twist?

• Plank with Knee Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny plank tsy tapaka ianao, avy eo ampidiro ny lohalinao mankany amin'ny kiho mifanohitra, ary ampidiro ny obliques.
• Plank miaraka amin'ny Hip Twist: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny andilanao amin'ny ilany mankany amin'ny ilany ary mitazona ny toeran'ny plank, izay mikendry ny abs sy ny obliques ambany.
• Plank miaraka amin'ny Reach Under Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toerana avo lenta ianao, avy eo atsangano ny tanana iray eo ambanin'ny vatanao ary manodina ny vatanao, manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Plank Jack miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny plank jack (mitsambikina ny tongotrao miditra sy mivoaka) miaraka amin'ny torso twist, manampy singa cardio amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Front Plank misy Twist?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia ahitana hetsika miolikolika mitovy amin'ny Front Plank miaraka amin'ny Twist, miasa ny rectus abdominis sy ny transverse abdominis ho an'ny fanazaran-tena fototra.
• Mountain Climbers: Ity fanazaran-tena mavitrika ity dia mameno ny Front Plank miaraka amin'ny Twist amin'ny alàlan'ny fampidirana ny fotony, ny fihenjanana ary ny soroka, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka amin'ny ankapobeny.