Atsangano ny tongotra tokana

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Atsangano ny tongotra tokana

Ny Raise Single Leg Push-up dia fanatanjahan-tena sarotra izay mikendry ny fotony, ny glutes ary ny vatana ambony, manome fanazaran-tena feno. Tena tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanatsara ny tanjany, ny fifandanjana ary ny fifehezana ny vatana. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny vatana amin'ny ankapobeny, hampitombo ny feon'ny hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsangano ny tongotra tokana

• Atsangano hiala amin’ny tany ny tongotra iray, ary avela hivelatra sy hifanaraka amin’ny vatanao.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny tongotrao mandritra ny hetsika manontolo.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia asio tongotra ary ataovy toy izany koa.

Fomba fampiorana Atsangano ny tongotra tokana

• Ampidiro ny Corenao: Tena ilaina ny mitazona ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilana hilentika na hiakatra, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany. Mba hisorohana izany, alaivo sary an-tsaina ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao mba hitazonana ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra.
• Atsangano ny tongotra iray: Raha mitazona ny toeran'ny hazo fisaka dia atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany. Ataovy azo antoka fa mahitsy sy mifanaraka amin'ny vatanao ny tongotrao, fa tsy avo loatra na midina. Ny tena zava-dehibe dia ny fampidiran-dra ny glutes sy ny hodi-doha ary ny fihazonana ny andilanao amin'ny tany.
• Ampidino ny vatanao: Atsofohy ny kiho mba hampidina ny vatanao mankany

Atsangano ny tongotra tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsangano ny tongotra tokana?

Eny, afaka manandrana ny fanatanjahan-tena Raise Single Leg Push-up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fiovaovana mandroso kokoa amin'ny push-up mahazatra. Ny vao manomboka dia tokony hahafehy ny endrika fanosehana mahazatra alohan'ny hanandramana fiovaovana mandroso kokoa mba hisorohana ny ratra. Aroso ihany koa ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Raha toa ka sarotra loatra amin'ny voalohany, dia afaka manova ny fanazaran-tena izy ireo, ohatra amin'ny fanaovana ny fanosehana eo amin'ny lohaliny mandra-pahazoany hery.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsangano ny tongotra tokana?

• Tokan-tongotra tokan-tongotra miaraka amin'ny Knee Tuck: Amin'ity fiovaovana ity dia manangana tongotra iray ianao, manatanteraka ny fanosehana, ary mitondra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao alohan'ny hiverenanao amin'ny toerana voalohany.
• Tokan-tongotra tokan-tongotra miaraka amin'ny Side Kick: Rehefa avy nanangana ny tongotra iray ary nanao ny fanosehana, dia dakanao miankavanana ny tongotra atsangana alohan'ny hamerenana azy amin'ny toerana voalohany.
• Plyometric Single Leg Push-up: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay manosika ny vatanao amin'ny tany mandritra ny fanosehana, ary mitazona ny tongotra iray.
• Tokan-tongotra tokan-tongotra miaraka amin'ny Arm Reach: Amin'ity fiovaovana ity, dia manangana tongotra iray ianao ary manao ny fanosehana, avy eo manitatra ny tanana iray eo anoloanao, manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsangano ny tongotra tokana?

• Ny fanazaran-tena "Plank to Push-up" dia mahasoa satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'ny Raise Single Leg Push-ups izy ireo, anisan'izany ny sandry, tratra ary ny fotony, ka manatsara ny fifandanjana sy ny fiaretan'ny hozatra.
• Ny "Burpees" dia famenoana lehibe amin'ny Raise Single Leg Push-ups satria izy ireo dia manambatra ny singa amin'ny tanjaka, ny fiaretana ary ny fivezivezena, miasa amin'ny vondrona hozatra maromaro miaraka amin'ny fotoana iray, ary noho izany dia mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.