Hip Raise Bridge

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Fanaovana araka ny Hip Raise Bridge

Ny Hip Raise Bridge dia fanatanjahan-tena manamafy orina izay mikendry voalohany ny glutes, ny hamehana ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina ambany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena, satria tsy mila fitaovana ary azo ovaina mba hampitombo ny fahasarotana. Mety te hampiditra Hip Raise Bridges amin'ny fomba fanaony ny tsirairay mba hanatsarana ny tanjaka fototra amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hanohanana ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hip Raise Bridge

• Apetraho eo anilanao ny sandrinao ka mitodika midina ny felatananao mba hilamina.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny andilanao amin'ny alàlan'ny fanindriana ny glutes, mitazona ny lamosinao mahitsy ary manosika ny ombelahin-tongony, mandra-pahatongan'ny vatanao mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, mitazona ny foitrao ary atsangano ny andilanao.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa tsy hampidina ny andilanao fotsiny ianao, fa hifehy ny hetsika. Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Hip Raise Bridge

• **Alaviro ny fikotrokotroka ny lamosinao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikosehana ny lamosina mandritra ny fanazaran-tena izay mety hahatonga ny lamosina ambany. Mifantoha kosa amin'ny fitazonana ny hazondamosinao amin'ny toerana tsy miandany mandritra ny hetsika. Ampidiro ny hozatrao fototra hanampy amin'ny fitazonana io firindrana io.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny fanazaran-tena. Atsofohy amin'ny tany moramora ny andilanao ary ampidino midina miaraka amin'ny fifehezana. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra tsara sy hisorohana ny ratra.
• **Fanelanelana Feno**: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena dia ataovy izay hanandratanao ny andilanao mandra-pifanitsy amin'ny lohalikao sy ny sorokao. Ity fanitarana feno ity no misy ny fampahavitrihana ny glute ambony indrindra. Halaviro ny fahadisoana mahazatra

Hip Raise Bridge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hip Raise Bridge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hip Raise Bridge ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny glutes, ny lamosina ambany ary ny hozatry ny kibo. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika marina dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra, ka ny vao manomboka dia mety maniry ny hanamarina ny endrik'izy ireo amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hip Raise Bridge?

• Hip Raise Bridge miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ny fampidirana tarika fanoherana manodidina ny fe, ity fiovaovana ity dia manampy fanamby fanampiny amin'ny glutes sy ny feny.
• Tetezana Hip Raise amin'ny Ball Stability: Ny fanaovana tetezana fisondrotana hip miaraka amin'ny tongotrao amin'ny baolina fitoniana dia manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy manatsara ny fifandanjana.
• Hip Raise Bridge miaraka amin'ny lanja: Ny fametrahana lanja eo amin'ny andilanao mandritra ny fanazaran-tena dia mety hampitombo ny hamafin'ny hery ary hanome fanamby lehibe kokoa ho an'ny glutes sy ny hozatra.
• Elevated Hip Raise Bridge: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, toy ny dabilio na ny dingana, izay mampitombo ny fihetsehana ary mikendry ny glutes sy ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hip Raise Bridge?

• Ny fanazaran-tena Squat dia mameno ny Hip Raise Bridge satria izy io koa dia manamafy ny hozatry ny gluteal, ny quadriceps, ary ny hazakazaka, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny andilana atsangana ao amin'ny Hip Raise Bridge.
• Ny fanazaran-tena Deadlift dia mameno ny Hip Raise Bridge amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny rojo aoriana iray manontolo, ao anatin'izany ny hozatra, ny glutes ary ny hozatry ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Hip Raise Bridge amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.