Fanerena ny tratra

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanerena ny tratra

Ny Chest Tap Push-up dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny fahamarinan-toerana ary ny fandrindrana amin'ny alàlan'ny kendrena ny tratra, soroka, triceps ary hozatra fototra. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tenany tsy tapaka ary hanohitra ny tanjany sy ny fifandanjany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanazaran-tenanao dia afaka mampitombo ny fiaretan'ny hozatrao, manatsara ny fifehezana ny vatanao, ary manampy amin'ny fanatontosana ara-panatanjahantena tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanerena ny tratra

• Ampidino ny vatanao amin'ny fihetsika voafehy mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany, miantoka fa ny kihonao dia manakaiky ny vatanao ary tsy mipoitra.
• Rehefa manosika ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany ianao dia atsangano ny tanana iray hiala amin'ny tany ary tadiavo ny tratranao.
• Avereno haingana amin'ny tany ny tananao ary atombohy avy hatrany ny fanosehana manaraka.
• Ampifamadiho ny tanana atsangano aorian'ny fanosehana tsirairay mba hiantohana ny fanazaran-tena amin'ny lafiny roa amin'ny vatanao.

Fomba fampiorana Fanerena ny tratra

• Fihetsehana voafehy: Rehefa ampidinina amin'ny tany ny vatanao dia ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary fehezo ny fihetsikao. Aza midina tampoka. Rehefa mihemotra miakatra ianao dia tendreo amin'ny tanana iray ny tratranao. Tokony ho paompy voafehy izany fa tsy tehamaina, mba tsy ho very lanja.
• Ampidiro ny Core: Tazony ho tafiditra ao anatin'ny fanazaran-tena ny fototrao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazomana ny fifandanjana izany fa manampy singa fanampiny amin'ny fanazaran-tena ho an'ny fanatanjahan-tena.
• Mifoka rivotra: Zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fifehezana ny fofonaina. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manosika miakatra sy

Fanerena ny tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanerena ny tratra?

Eny, afaka manandrana ny fanazaran-tena Chest Tap Push-up ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa hetsika mandroso kokoa izany. Mitaky tanjaky ny vatana ambony, ny fahamarinan-toerana ary ny fandrindrana. Raha vao manomboka ianao, dia azonao atao ny manomboka amin'ny fanosehana tsy tapaka na fanosehana novaina (toy ny fanosehana amin'ny lohalika na fanosehana amin'ny rindrina) mba hanamafisana ny tanjakao sy ny endrikao alohan'ny hanandrana fanerena ny tratra. Henoy foana ny vatanao ary aza manery ny tenanao haratra. Mety ho hevitra tsara ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanerena ny tratra?

• Spiderman Push-Up: Mandritra ny fampidinana ny vatanao mandritra ny fanosehana, dia mitondra lohalika iray ho eo amin'ny kiho amin'ny ilany iray ianao, ary ampidiro ny obliques sy ny andilanao.
• Fandavana Push-Up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, toy ny dabilio na ny dingana, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry kokoa ny tratranao sy ny sorokao ambony.
• Diamond Push-Up: Amin'ity dikan-teny ity dia apetrakao eo ambanin'ny tratranao ny tananao, mamorona endrika diamondra amin'ny rantsantananao, izay manome lanja bebe kokoa ny triceps.
• Plyometric Push-Up: Ity fiovan'ny fipoahana ity dia ny fanosehana ny vatanao amin'ny hery ampy hanainga ny tananao hiala amin'ny tany, hampitombo ny hamafin'ny hery ary hiasa amin'ny herinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanerena ny tratra?

• Ny Diamond Push-up dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Chest Tap Push-up, satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy ihany izy io fa miaraka amin'ny fanamafisana fanampiny amin'ny triceps, amin'izany dia manatsara ny fahombiazan'ny push-up manontolo sy ny tanjaky ny vatana ambony.
• Ny fanazaran-tena Barbell Pullover dia mameno ny Chest Tap Push-up amin'ny alàlan'ny fikendry ny tratra sy ny lats amin'ny zoro hafa, ka mampiroborobo ny fifandanjana hozatra sy ny fisorohana ny ratra be loatra izay mety hitranga amin'ny fanaovana fihetsika mitovy.