Dumbbell One Arm Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Hamstrings, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Press

Ny Dumbbell One Arm Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahamarinany. Amin'ny fifantohana amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, ity fanazaran-tena ity dia mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra, ary manamafy ny fanazaran-tena ho an'ny fitomboan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Press

• Tazony mahitsy ny lamosinao sy ny ati-dohanao, atsangano tsikelikely miakatra ny dumbbell mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao, fa tsy mihidy.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Ataovy azo antoka fa ny sandrinao no manao ny ankamaroan'ny asa ary aza mampiasa ny lamosinao na ny soroka hanosehana ny lanjany.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Press

• Fifehezana mety: Ny fomba fitazonanao ny dumbbell dia zava-dehibe. Tokony ho mafy orina ny fikapohanao fa tsy tery loatra mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina. Ny dumbbell dia tokony hotazonina mitsangana, ary ny felatananao mitodika lavitra anao.
• Hetsika voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotsahana amin'ny hetsika. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Rehefa manindry ny dumbbell miakatra ianao dia atsangano ary ahinjiro tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho. Ampidino indray ny dumbbell amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra.
• Fanofanana voalanjalanja: Zava-dehibe ny mampiofana ny lafiny roa amin'ny vatanao. Rehefa manao ny Dumbbell One Arm Press dia ataovy azo antoka fa mitovy ny isan'ny famerimberenana amin'ny sandry tsirairay mba hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Dumbbell One Arm Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell One Arm Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona manana traikefa, toy ny mpanazatra, hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny fandrosoana tsikelikely dia zava-dehibe, ka rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Press?

• Ny Incline Dumbbell One Arm Press dia atao eo amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny hozatry ny tratra ambony sy ny anoloan'ny soroka.
• Ny Decline Dumbbell One Arm Press dia atao amin'ny dabilio mihena, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra ambany.
• Ny Dumbbell One Arm Press with Neutral Grip dia misy ny fihazonana ny dumbbell miaraka amin'ny felatanana mifanatrika, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka samihafa amin'ny hozatry ny soroka sy ny tratra.
• Ny Dumbbell One Arm Press on Stability Ball dia mampiditra baolina fitoniana fa tsy dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fampidiran-dresaka hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Press?

• Push-ups: Push-ups dia miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Dumbbell One Arm Press, ao anatin'izany ny tratra, ny soroka ary ny triceps, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny fotony, manome fanazaran-tena holistic kokoa amin'ny vatana.
• Dumbbell Lateral Raises: Izy ireo dia mikendry ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids lateral, izay miasa mandritra ny Dumbbell One Arm Press, manampy amin'ny fanamafisana sy fandanjalanjana ny fehin-tsoroka amin'ny ankapobeny.