Push-Up amin'ny sisiny plank

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Push-Up amin'ny sisiny plank

Ny Push-Up to Side Plank dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatanjaka ny vatana ambony, ny fotony, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikatsaka ny hampitombo ny tanjaky ny asany sy ny fiaretan'ny hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fihetsika, fanatsarana ny atletisma ary ny vatana matanjaka kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Push-Up amin'ny sisiny plank

• Ampidino amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, ary tazony mahitsy ny vatanao.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao.
• Rehefa tonga eo an-tampon'ny fanosehanao ianao, afindrao eo amin'ny tananao havia ny lanjanao, atsangano miankavanana ny vatanao, ary atsangano ny tananao havanana mankany amin'ny valin-drihana, tonga amin'ny toeran'ny plana.
• Miverena amin'ny toerana fanombohana ary avereno ny dingana, amin'ity indray mitoraka ity dia mihodina miankavia ho an'ny plank sisiny. Tohizo ny mifandimby amin'ny lafiny tsirairay.

Fomba fampiorana Push-Up amin'ny sisiny plank

• Hetsika voafehy: Ny fihetsika miadana sy voafehy no tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity. Fadio ny mihazakazaka amin'ny push-up na ny fifindrana mankany amin'ny plank sisiny. Izany dia miantoka fa ny hozatrao no ampiasainao, fa tsy ny tosika, mba hanatanterahana ilay fanatanjahan-tena ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Fandraisana anjara fototra: Ataovy azo antoka ny hampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazomana ny fifandanjana mandritra ny plank amin'ny lafiny iray izany, fa manome antoka koa fa miasa ny hozatry ny kibonao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilana hilentika mandritra ny sisin-damba, izay mety hanery ny lamosina ambany. Ataovy

Push-Up amin'ny sisiny plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Push-Up amin'ny sisiny plank?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Push-Up to Side Plank ireo vao manomboka, saingy mety mila manova izany amin'ny voalohany izy ireo mandra-pahazoany ny heriny. Raha tokony hanomboka amin'ny toerana fanosehana mahazatra izy ireo dia afaka manomboka amin'ny lohaliny. Azon'izy ireo atao koa ny manao ny plank sisiny miaraka amin'ny lohalika ambany amin'ny tany ho fanohanana fanampiny. Zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Rehefa mihatsara ny tanjaka dia afaka mandroso tsikelikely mankany amin'ny dikan-teny mandroso kokoa amin'ny fanazaran-tena izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Push-Up amin'ny sisiny plank?

• Spiderman Push-Up to Side Plank: Amin'ity dikan-teny ity, rehefa midina ao anaty push-up ianao, dia mitondra lohalika iray amin'ny kiho amin'ny lafiny iray. Rehefa mihemotra miakatra ianao dia mivadika ho plank sisiny.
• Push-Up amin'ny Side Plank miaraka amin'ny Leg Lift: Ity dia mitovy amin'ny fanosehana mahazatra amin'ny plank sisiny, fa miaraka amin'ny fanamafisam-peo fanampiny eo amin'ny toeran'ny plank amin'ny sisiny mba hampidirana ny vatana sy ny fotony.
• Fitsaboana Ball Push-Up to Side Plank: Ity fiovaovana ity dia misy baolina fanafody. Mametraka tanana iray eo amin'ny baolina fanafody ianao raha eo amin'ny toeran'ny fanosehana, ataovy ny fanosehana, avy eo dia mivadika amin'ny takelaka iray ary mbola eo amin'ny baolina fanafody ny tanana.
• Push-Up amin'ny sisiny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Push-Up amin'ny sisiny plank?

• Tricep Dips: Amin'ny fikendrena ny triceps, ny soroka ary ny vatana ambony, ny tricep dips dia manatsara ny tanjaka ilaina mba hanatanterahana ny ampahany amin'ny Push-Up to Side Plank amin'ny fomba mahomby sy mahomby.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny ampahany amin'ny plank amin'ny Push-Up to Side Plank amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny oblique, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny hetsika plank.