Kicks Leg Miondrika

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Kicks Leg Miondrika

Ny fanazaran-tena Kicks Leg Bent dia fanazaran-tena mavitrika amin'ny vatana ambany izay mikendry voalohany ny glutes, ny hodi-doha ary ny quadriceps, izay manampy amin'ny tanjaky ny tongotra sy ny flexibilité. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny famaritana, fa manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahamarinan-toerana fototra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kicks Leg Miondrika

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotra iray, aforeto amin'ny lohalika izany mba hamoronana zoro 90 degre, mitazona ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Alefaso haingana eo anoloanao ny tongotrao natsangana, ahitsio araka izay azo atao, toy ny hoe mandaka zavatra eo anoloanao ianao.
• Aorian'ny fanitarana ny tongotrao dia avereno moramora amin'ny toerana miondrika voalohany, mitazona ny fenao mbola mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao mba hamitana ny famerimberenana iray, avy eo miverena amin'ny tongotra hafa ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Kicks Leg Miondrika

• Endriny marina: Rehefa manao ny Kicks Leg Bent, ataovy azo antoka fa marina ny endrikao mba hisorohana ny ratra. Mitsangàna avo ka misaraka amin'ny valahana ny tongotrao, aforeto ny lohalika iray ary aforeto eo anoloanao ny tongotra iray. Ampifandraiso amin'ny lohanao ny lohanao ary mahitsy ny lamosinao. Fadio ny miankin-doha lavitra na mandroso fa mety hitarika fahasahiranana na ratra izany.
• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanaovana ny fanazaran-tena haingana sy tsy misy fifehezana. Mba hahazoana fahombiazana ambony indrindra, ataovy azo antoka fa manao tsimoramora sy voafehy ny daka tsirairay. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fadio ny manenjana be loatra: Rehefa mandaka ny tongotrao ianao, aza avela hihoatra na hihidy ny lohalikao. Manitatra loatra

Kicks Leg Miondrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kicks Leg Miondrika?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kicks Leg Bent ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Azonao atao ny manomboka amin'ny fihetsehana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpitari-dalana matihanina momba ny fahasalamana ho anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kicks Leg Miondrika?

• Ny High Kick miaraka amin'ny Bent Knee dia mitaky ny fampiakarana ny lohalika amin'ny haavon'ny andilana, avy eo manitatra ny tongotra miakatra, miasa ny glutes, ny hodi-doha ary ny quads.
• Ny Kick Rear miaraka amin'ny Bent Knee dia mitaky ny fanenjana ny lohalika sy ny fandaka mihemotra, mikendry ny glutes sy ny hozatra.
• Ny Kick Front miaraka amin'ny Bent Knee dia mitaky anao handohalehana ny lohalika sy handaka handroso, hampiditra ny quads sy ny hozatrao.
• Ny Kick Roundhouse miaraka amin'ny Bent Knee dia misy hetsika boribory, mandaka amin'ny sisiny, miasa ny glutes, quads ary ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kicks Leg Miondrika?

• Ny lunges, toa an'i Kicks Leg Bent, dia miasa amin'ny hozatry ny vatana ambany, ao anatin'izany ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny zanak'omby, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana daka tsara.
• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia mameno ny Kicks Leg Bent amin'ny alàlan'ny fikendrena ny glutes sy ny hodi-doha, manome fototra matanjaka kokoa sy hery bebe kokoa ho an'ny dakanao, ary koa manatsara ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana.