Hammer Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Hammer Curl

Ny Hammer Curl dia fanatanjahan-tena matanjaka izay mikendry ny biceps sy ny forearm voalohany indrindra, manome fanazaran-tena feno ho an'ny sandrinao ambony. Mety ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpitia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny hanao ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny famaritana sy ny tanjaky ny hozatry ny sandry izy io fa manatsara ny fikojakojana ihany koa, izay mahasoa amin'ny fanazaran-tena hafa sy ny asa isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hammer Curl

• Tazony tsy hijanona ny sandry ambony, atsangano ary atsipazo ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.
• Tsarovy ny mitazona ny kihonao eo akaikin'ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny biceps dia tokony hanao ny asa rehetra.

Fomba fampiorana Hammer Curl

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fakam-panahy hirohotra amin'ny fikorotananao. Zava-dehibe ny fampiakarana sy fampidinana ireo lanja amin'ny fomba voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa manome antoka koa fa miasa amin'ny heriny manontolo ny hozatrao.
• **Lanja mety**: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha sahirana amin'ny fitazonana endrika ianao dia mety mavesatra loatra ny lanjany. Amin'ny lafiny iray, raha afaka mamita mora kokoa mihoatra ny 15 reps ianao dia mety ho maivana loatra izany.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Tsarovy ny miaina eo am-panaovana ity fanazaran-tena ity. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny lanja ary mifoka rivotra rehefa ianao

Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hammer Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Hammer Curl ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Tena ilaina ny mianatra ny teknika mety hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hammer Curl?

• Cross Body Hammer Curls: Raha tokony hihodina mahitsy ny lanja, dia ahodinao manerana ny vatanao mankany amin'ny sorokao mifanohitra.
• Incline Hammer Curls: Atao amin'ny dabilio mitongilana, io fiovaovana io dia mampitombo ny fihetsehana ary mikendry faritra samihafa amin'ny biceps sy forearm.
• Single Arm Hammer Curls: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny bicep tsirairay.
• Hammer Curl to Press: Ity dia fanazaran-tena mitambatra izay anaovanao hammer curl ary avy eo manindry ny lanja ambony, miasa ny biceps sy ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hammer Curl?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mameno ny volo amin'ny maritoa amin'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps. Izany dia manampy amin'ny famoronana fifandanjana eo amin'ny anoloana sy aoriana amin'ny sandry ambony, manatsara ny tanjaky ny sandry manontolo sy ny fahamarinan-toerana.
• Concentration Curls: Ny concentration curls dia manasaraka ny hozatry ny biceps mitovy amin'ny curls hammer saingy mifantoka kokoa amin'ny tendron'ny biceps. Izany dia miantoka fa ny ampahany rehetra amin'ny biceps dia miasa, mitarika amin'ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja kokoa.